Навици За Щастлив И Успешен Живот

Забързаният и напрегнат модерен начин на живот се отразява значително на цялостното здраве и благосъстояние на всеки един човек.

Като резултат на това, хората са не само по-малко здрави, но също така и по-малко щастливи и по-малко продуктивни.

Вижте, всички тези процеси в тялото ни са свързани, имаме нужда от точният баланс, за да „функционираме“ правилно. Ако нещо излезе извън релси, цялата продуктивност намалява.

Дори нещо малко и обикновено може да попречи на нормалният работен процес. Здравейте всички и добре дошли обратно в моята поредица за здраве.

В днешната статия, ние отново ще се върнем към физическото здраве и връзката му с щастието, продуктивността и разбира се – успехът. 

Кои са навиците за щастлив и успешен живот?

Диета

Ако искате да водите щастлив и здравословен начин на живот, да поддържате правилната диета е от изключително важно значение.

Много хора в днешно време изглежда бъркат думата „диета“ с това да свалят, качват или поддържат телесно тегло. И докато те не грешат напълно, теглото далеч не е основната част от това.

Всяко едно нещо, което можете да правите – било то ходене, дишане, говорене, спане или работа, е краен резултат на сложна верига от събития, които се случват в тялото. Поддържането на правилната диета ще ви позволи да сте по-добри във всичко. 

Яжте повече плодове и зеленчуци

Пресните, органични плодове и зеленчуци ви доставят натурален запас от витамини, минерали и захари в най-чистата им форма.

Хранителните добавки и други източници могат да допълнят, но никога не могат да заменят това. И да, купуването на риба или сезонна храна може да бъде някак по-скъпо, но повярвайте ми като ви кажа, че това е по-важно отколкото си мислите. 

Навици

Много деца развиват заболявания подобни на тези на родителите си, дори и тези да не са наследствени. Някога чудили ли сте се защо това е така? Не, не е в следствие на някакво съвпадение.

Така е заради начинът на живот. Когато живеете с други хора, най-вероятно ще започнете да споделяте някои от техните навици и това несъмнено е така за децата.

Не само това, но децата са много по-податливи на неблагоприятните ефекти, които се хранят неправилно, отколкото са възрастните хора. Ето защо родителите трябва да работят още по-усърдно върху навиците на готвене и диетата им. 

Уверете се, че учите децата си как да живеят добре от колкото се може по-рано. Наистина не мога да ви кажа колко важно е това! Колкото по-малко е детето, толкова по-лесно ще му бъде да формира полезни навици. 

Лоши навици, които да избягвате

Бихте помислили, че с всички тези кампании против пушенето и против пиенето на алкохол, хората поне ще помислят да зарежат тези лоши навици. 

Пушене – Цигарите, пурите или вейпинга не предлагат нищо полезно. Точно обратното, те носят цял списък от лоши неща, за които знаем всички. Ако наистина искате да подобрите животът си, то тогава това е мястото от което да започнете. 

Прекомерна употреба на алкохол – Лично аз предпочитам да не пия изобщо, но алкохолът е често срещана тематика в социалните среда, за това опитайте поне да го ограничите. 

Липса на стабилен график за сън – сънят позволява на тялото и умът ви да се презаредят. Докато вие спите, повечето от енергията ви се насочва към презареждане и освежаване.

Да се наспивате достатъчно е абсолютно наложително. Ако сте сънливи вашата физическа и психическа продуктивност ще пострадат.

Ще имате затруднения с концентрацията и ще сте уморени и по-лесно раздразнителни. Ще ви посъветвам да спите поне 7 часа на нощ и по възможност позволете си да дремвате следобяд през уикендите. 

Не консумирайте храна поне 5 часа преди да си легнете. Най-добре за децата е да вечерят най-късно в 18:00 часът.

Ако ядете преди да си легнете, тялото ви ще вкара организмът в режим на изпускане на повече инсулин, а това е последното нещо, което бихте искали вечер.

В случай, че се чувствате гладни, а вече сте вечеряли, тогава хапнете плодове. Отново ще ви посъветвам да оставите поне един час между подобна храна и заспиване. 

Не консумирайте алкохол преди сън. Ако ще пиете, моля ви уверете се, че тялото ви има достатъчно време да го усвои преди да си легнете. 

Кога да пиете вода

Ако искате да сте здрави и продуктивни, то тогава ще искате да пиете достатъчно вода през деня. Средно, тялото на един възрастен човек се състои от около 75% вода.

Средно статистическото човешко тяло е направено от 85% вода, а тялото на средностатистическият човек в напреднала възраст, около 60%. 

Водата и какво да правите или не 

Не правете следното: 

Не смесвайте водата и храната. Оставете си поне един час между консумация на вода и храна. 

Не пийте вода преди да си легнете. 

Не пийте вода през нощта. 

Не пийте вода, която е много по-студена или по-топла, отколкото телесната ви температура. 

Правете следното: 

Пийте поне три чаши вода сутрин. 

Пийте поне три чаши вода един час преди обяд. 

Пийте поне три чаши вода един час преди вечеря. 

Пийте вода след като се събудите сутрин.

Оставете поне час време между храненето и следващата ви чаша вода. 

Пийте вода, която е близо до температурата на тялото ви. 

Моля ви запомнете, че рекламираните плодови сокове, чай и газирани напитки не могат да заместят водата. Повечето от тези продукти са пълни с изкуствени добавки, оцветители и захар, всички от които са опасни за вашето тяло. 

А какво ще кажете за кафето? Е, донякъде, кафето е по-лошо от тях, особено ако се опитвате да го използвате като заместител на част от дневната дажба вода.

Това е така, защото кафето активно промотира дехидратация. Затова, не, не си набавяте достатъчно вода просто защото сте си поръчали по-голяма чаша лате тази сутрин. 

Но знаете ли, че видът вода който избирате да пиете е не по-малко важен от количеството вода, което приемате?

Повечето хора в днешно време пият или вода от чешмата или бутилирана вода, като и двата вида носят след себе си различни проблеми.

От една страна, чешмяната вода съдържа голямо количество токсини и химикали, които са опасни за тялото. Затова, здравословният избор следва да бъде бутилираната вода, нали? Грешка.

За съжаление, повечето бутилирана вода е не само много киселинна, но и не по-малко токсична от стандартният си заместител. 

Решението? Електролиза. 

Водата ви снабдява с добър запас от калции и магнезии, които са много важни за цялостното ви здраве и благосъстояние. „Добрата“ вода следователно е не само пречистена от замърсители, но е и богата на калции и магнезии.

В допълнение, ще искате да търсите вода, която има по-малки молекулярни клъстери, защото за тялото ви ще бъде по-лесно да я абсорбира. 

Последователното пиене на две чаши вода три пъти на ден доказано прави чудеса за метаболизма. Експертите предлагат, че ако искате да загубите тегло трябва да си изградите и следвате график за прием на вода.

Разбира се, това не означава, че ще започнете да пиете вода и магически ще започнете да сваляте килограми – нещата просто не стават така. Трябва да вложите усилия и да добавите упражнения в живота си както и да оправите диетата си.

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да се храните с храни богати на ензими и да избягвате окислени продукти. В допълнение на това, ако използвате хранителни добавки, ви съветвам да ги взимате с полезни вещества. 

Хранете се бавно и не бързайте, като сдъвквате всяка хапка. Тези техники също ще ви помогнат да избегнете констипация и да намалите риска от проблеми с храносмилателната система. 

Упражнения

Обикновено, избягвам да говоря за тренировки с публикациите си, знаейки че повечето хора са много привързани към определените си графици и мисли. Обаче, чувствам, че ако днес не го спомена, темата по която говорим не би била завършена. 

На първо и най-важно място – физическите упражнения са абсолютно необходими за всеки който иска да води щастлив, здравословен и продуктивен живот.

Но не се тревожете – това не означава, че трябва да отидете и да си вземете карта за фитнеса. Леки упражнения, като тичането или дори ходенето могат да са достатъчни. Ключът тук е последователността.

Докато сте сигурни, че рутината ви включва физическа активност, ще ви се отразява добре. Една хубава, дълга разходка на свеж въздух може да направи чудеса за вашето здраве. 

И въпреки това, съществува нещо като прекалено много тренировки. Освен ако не планирате да се стремите към кариера в спорта, бодибилдинга или нещо такива, не ви трябва да се претоварвате повече от необходимото.

Е, зависи как гледате на това, дори професионалните атлети не искат да се пресилват. Важното нещо за упражненията е, че не само горят калории, но също така създават свободни радикали.

И ако сте чели моите предишни статии на тема здраве, знаете, че трябва да избягвате свободните радикали колкото се може повече. 

Освен това, мъжете и жените са построени и функционират по различен начин и упражненията се отразяват на телата им съвсем различно.

Много жени, които са професионални атлети имат проблеми, които засягат менструацията и репродуктивното им здраве. Разбира се, това не значи, че дамите не трябва да се занимават със спорт.

Аз просто казвам, че умереността е ключът. И ако обмисляте кариера в сферата, тогава ще предложа да помислите дали искате да имате дете преди да се отдадете.

Стрес

Стресът е нормална реакция, която се получава когато умът ни реши, че е застрашен, било то от истинска опасност или предполагаема такава.

И докато стресът не е доказано полезен за съхранението на много видове във времето, днес той има основна роля в здравето и благосъстоянието на хората.

Съвременният начин на живот ни поставя в стресови ситуации отново и отново и с времето този стрес оказва своето влияние. 

Разбира се, напрежението означава различно нещо за всеки отделен човек. Нещо което приятелите ви намират за стресиращо може да не изглежда така за вас и обратното.

Освен това, някои хора са устроени така, че да работят по-добре докато са под напрежение спрямо други хора. Но чуйте сега – независимо колко добре си мислите, че се справяте под стрес, няма никакъв начин да избегнете дългосрочните му последствия. 

Нашите тела са направени така, че да издържат и да се възползват от напрежението, за да оцелеят. Но в смисълът на еволюцията, напрежението е механизъм за справяне с опасностите.

За да избегнем опасните хищници нощно време, или да се уверим, че ще преминем през изпитанията с минимални поражения.

В един по-съвременен смисъл, стресът е като да натиснем спирачките, за да избегнем катастрофа, или нещо което да ви набави достатъчно адреналин, за да се справите с постигането на трудна цел. 

И въпреки това, ние не сме устроени да работим под непрестанно напрежение за дълъг период от време. Ако сте под напрежение постоянно, проблемите, било то физически или емоционални няма да закъснеят. 

Ако се чувствате:

Постоянно раздразнителни

Претоварени

Слаби

Тъжни, самотни и депресирани 

Тогава, моето първо предложение е да опитате да не се поставяте в стресови ситуации. Напрежението ще нарани физическият ви и умствен капацитет, като затруднява концентрацията и смъква нивата ви на енергия. Дългосрочното излагане на стрес ще доведе до видим ефекти като:

Чести главоболия (или в най-лошият случай – мигрена)

Проблеми с храносмилането

Болки в мускулите

Инсомния

Намалено желание за секс (или загуба на интерес към него в някои случаи)

Ако попълните повече от една от тези категории, моля ви помислете за почивка!

Връзки

Преди да обобщим и приключим нещата за днес, бих искала да споменем още една област, която по мое мнение е важна за дългосрочното здраве и щастие на всеки човек – това са връзките. Или по-конкретно, романтичните връзки. 

Не сме наясно обаче – аз говоря за продуктивните връзки от моята лична гледна точка. Така както с останалите ми теми, всичко, което четете тук се базира на неща, които съм чела, гледала, слушала и наблюдавала със собствените си очи.

Аз не съм терапевт, психолог или друг вид сертифициран професионалист в областта. 

По принцип, стоя далеч от темите за любов и връзки в моите статии, защото са някак заобиколени от противоречия и разгорещени спорове, особено с дигиталния свят. Но, чувствам, че тази тема ще остане незавършена, ако не ги спомена сега. 

Когато са добре балансирани, връзките и романтичната любов са наистина едно от най-красивите и позитивни неща, които можете да усетите.

Да имате специален някой, който да ви подкрепя и да стои до вас, дори и през най-тъмните ви часове, ви дава съвсем друг поглед върху живота. 

Позитивният емоционален заряд, който една здравословна връзка ви предлага, е също изключителен мотиватор, който може да ви вдъхнови много. 

И докато сме на тази вълна на излияния, ще спомена и следното: 

Връзките са двупосочна улица

Да, точно така – ако  искате да имате една здравословна и щастлива връзка, и двамата партньори трябва да полагат усилия. Шокиращо, знам. Но, нека спрем със сарказма до тук.

Адресирам тези проблеми, защото съм виждала толкова много нещастни и неуспешни двойки, в които единият винаги обвинява другият без да поглежда и себе си.

Добрата, продуктивна връзка се базира на взаимна любов, доверие и разбирателство. Всичко важи както за вас, така и за другият човек.

Понякога, ни се налага да правим саможертви, трябва да променим някои неща или да оставим други неща в името на по-доброто бъдеще. И това е добре. 

Природата е свързана с това да се адаптираме към ситуации, да преживяваме неща и да бъдем по-добре от преди. Аз с цялото си сърце вярвам, че това трябва да се прилага и във връзките ни.

Затова, следващият път когато погледнете партньора си, спрете и помислете за момент. Запитайте се – какви позитивни неща и преживявания нося аз в живота на любимия човек? Как подобрявам нещата за тях? 

Ако срещате затруднения да намерите отговорите, не се паникьосвайте – винаги можете да се подобрите. В крайна сметка, това е всъщност причината, поради която четете статии, като моята, нали?

Както виждам нещата аз, една добра връзка е една, в която и двете страни са щастливи. Това е връзка в която и двете страни активно работят към по-добро – така както за собствено добро, така и за доброто на партньора им. 

А сега, нека поговорим за сексуалността и здравето, след като романтичната любов и сексът по природа вървят ръка за ръка.

Ако искате да поддържате себе си и човекът до вас щастливи, трябва да се уверите, че сексуалните ви нужди са както разбрани добре, така и оправдани.

И преди безнадеждните романтици сред вас да прибързат и да кажат, че връзките не са само секс, позволете ми да уточня.

Една  добра, дълга връзка разбира се се нуждае от здрава емоционална основа – няма спор по въпроса. Но тази основа трябва да е адекватно захранена, освен ако не искате да я гледате как отслабва и умира пред очите ви.

Сексът, сред много други неща, е начин по който да изразявате своите емоции по един физически начин. Затова, ако искате да имате щастлива и успешна връзка, трябва да се грижите добре за сексуалната част също така. 

Ето някои неща, които да имате предвид: 

Ако планирате да имате деца, колкото по-млади толкова по-добре – искате да имате колкото възможно повече години да дадете на децата си. Освен това, с продължение на времето, възможността да имате проблемна бременност и опасно раждане се увеличава. 

Не подценявайте природата – човешката природа може да поддържа функционалността си след точката, която смятаме за „старост“. 

Сексът не е само за правене на бебета – колкото и явно да звучи, смятам, че трябва да го спомена така или иначе. Просто защото сте на 55 или повече, не значи, че не можете да се забавлявате. 

Сексът не е нещо, което трябва да спре на определена възраст – да продължа от предходната точка, докато вие и вашият партньор сте здрави, няма никаква причина да забравите сексуалните си нужди. Да, може би не изглеждате толкова добре, колкото преди 50 години, но това не значи, че човекът до вас се интересува по-малко!

Хидратацията играе важна роля в репродуктивното здраве – две чаши вода един или два часа преди секс, може да бъде много полезно за това как се представяте и за удоволствието, което изпитвате.

С това може да кажем, че обобщаваме статията. Наясно съм, че това четиво излезна малко по-дълго от обикновеното, но имаше много неща, които исках да обясня.

Както винаги, ако имате някакви въпроси или мислите, че съм пропуснала нещо, ми кажете в полето за коментари по-долу.

Ще се свържа с вас при първа възможност. Освен това, ако имате някакви полезни съвети, трикове или преживявания за споделяне, пишете ми! 

Благодаря на всички ви за вниманието и до следващият път.