Сънят е жизненоважна дейност, която ни поддържа здрави психически и физически. Лишаването от сън вреди на вашето здраве и благополучие и може да доведе до дезориентация.
Следователно без съмнение сънят играе жизненоважна роля в начина ни на живот и качеството на живот, който водим. С добър режим на сън като част от вашия начин на живот, вие ще водите по-продуктивен и здравословен живот.
Въпреки това, има все по-голям брой оплаквания от недоспиване. Хората започват да губят качествено време за сън поради много настоящи фактори като работа, забавление, стрес, интернет и т.н.
Здравейте и добре дошли в днешния блог, където ще обсъждаме въпроси, които ще ни помогнат да водим качествен начин на живот. Трябва да се запишете за нашата страница за да имате достъп до широк спектър от теми и да подобрите начина си на живот.
Днес ще изброим начини да подобрите навиците си за сън. Здравословният навик за сън ще повиши умствената ви продуктивност и ще насърчи доброто здраве. Но първо трябва да разберете, че някои предполагаеми незначителни навици наистина влияят на вашите модели на сън, което ще повлияе неблагоприятно на начина ви на живот.
И затова трябва да сте по-целенасочени, като използвате тези съвети, обсъдени по-долу, за да водите качествен начин на живот.
Как да подобрите качеството на съня си и да бъдете продуктивни?
1.Създайте редовен график за сън
Ние ви съветваме да зададете определен час за сън и да го превърнете в навик. Естествено, тялото се нуждае от 8 часа сън дневно.
По този начин би било най-добре да планирате всичките си дейности, за да гарантирате, че имате тези 8 часа сън. Например, ако се събудите рано, тогава планирайте да заспите рано, за да завършите тези 8 часа сън.
Тялото естествено привежда часовника си в съответствие с навика и действа въз основа на него. И затова виждате хора, които водят начин на живот, който насърчава нередовните навици за сън, бързо се дезориентират.
Така че, въпреки че тялото се нуждае от почивка, то е изградило рутина, че тялото започва да се бори с желанието за сън. И това е ефект от лошите навици за сън, които са се развили с времето.
Но можете да промените постепенно, като настроите рутина за сън и се уверите, че получавате необходимото време за сън.
2.Получавайте достатъчно ярка светлина през деня
Тялото осигурява повече енергия през деня и по-малко енергия през нощта. Препоръчително да излагате тялото на естествена слънчева светлина през деня, тъй като това ще засили химическата реакция в мозъка, за да настрои рутината на времето.
3.Намалете времето за дрямка
Прекалено многото сън през деня може да повлияе до голяма степен на съня ви. Ако подремнете, уверете се, че не надвишавате 1 час. Тялото има тенденция да позволява няколко часа сън на ден и не искате да го губите през деня.
4.Спортувайте редовно
Редовните упражнения често се препоръчват на хора, на които им е трудно да спят. За да поддържате здравословен навик за сън, включете някои физически дейности през деня. Ако ежедневните ви дейности не включват много физически дейности, спортувайте редовно, за да подобрите навиците си за сън.
5.Направете вашата среда за спане комфортна.
Вашата среда за сън може да повлияе на съня ви. Отделете време за достъп до зоната за спане. Без външен шум, светлина. Нека има точната и уютна температура, която ще ви е комфортна.
Трябва да подредите стаята си така, че да я направите възможно най-удобна за вас. Стойтедалеч от разсейващи фактори, доколкото е възможно. Неща като телевизор, стерео уредба, музикални плейъри, нарушават съня ви. Ако не можете да се отървете от външния шум, тогава можете да изберете тапи за уши.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е да си осигурите удобно легло, на което да легнете. Поддържането на стаята чиста и удобна е задължителна редовна дейност. Така че направете планове и график за подреждане на вашето пространство, за да подобрите навиците си за сън.
6.Намерете рутина, за да отпуснете ума си, преди да си легнете
Някои хора имат навици, които ги приспиват, като четене на книга, слушане на музика или къпане преди лягане. Намерете това, което ви подхожда и ви освобождава от тревогите и стреса през деня.
Използвани са някои от тези методи за релаксация за лечение на безсъние и могат да се прилагат за подобряване на съня.
Дейността не трябва да е натоварваща, а лека, за да ви отпусне и да отвлече ума ви от всякакви притеснения. Факт е, че всеки има това, което го държи спокоен и избягва от притесненията на деня, така че трябва да намерите своето и да го използвате, за да се отпуснете.
В заключение, трябва да сте наясно с количеството сън и колко ефективна е вашата рутина за сън. След това правете неща, които ще подобрят качеството на съня и ще видите подобрение в начина си на живот. Съветите по-горе са подходящи за всеки, тъй като не е нужно да страдате от безсъние, за да приложите препоръките.
Напишете коментар по-долу, ако имате запитване и ние ще се свържем с вас незабавно. Също така, не се колебайте да споделите тази статия с други, които се нуждаят от нея. И накрая, не забравяйте да ни последвате в нашите социални медии, за да получите най-новите съвети за начина на живот.
Не забравяйте че здравословният живот е щастлив живот!
Може също да прегледате Причини, Поради Които Ви Е Трудно Да Се Съсредоточите
Моите безплатни онлайн семинари https://zdraveivoda.net/онлайн-семинари/
Препоръчани е-книги:
