Как Да Предотвратим Затлъстяването? Начини За Избягване На Затлъстяването

Когато дадено лице има излишни мазнини, което може да повлияе на здравето му, се казва, че е с наднормено тегло.

Състоянието, през което преминава индивидът, се нарича затлъстяване. Затлъстяването е разстройство на тялото, което увеличава риска от други здравословни проблеми като някои видове рак, артрит, високо кръвно налягане, инсулт, метаболитен синдром, сърдечни заболявания и анормални нива на холестерол.

Обикновено не можете да определите дали сте с наднормено тегло, освен ако не посетите лекар или здравен специалист. Лекарите използват ИТМ (индекс на телесна маса), за да определят дали имате висок индекс на телесна маса за вашата възраст. За всяка възраст и височина има подходящ диапазон на тегло, здравословен за индивида.

Несъмнено тялото ни се нуждае от определено количество телесна мазнина в рамките на здравословен диапазон. За добро здраве е необходимо да се балансира приема на калории и разхода на енергия.

Здравейте, добре дошли в Здраве и Вода. Когато се грижите добре за здравето си, ще бъдете по-добри психически, физически и емоционално. 

Кои са причините за затлъстяването?

1. Консумацията на храна с високо съдържание на въглехидрати

Въглехидратите повишават нивото на глюкозата в кръвта и причиняват освобождаването на инсулин от панкреаса. Това води до нарастване на мастната тъкан и в крайна сметка причинява наддаване на тегло.

Изследванията показват, че простите въглехидрати като захар и фруктоза допринасят повече за бързото наддаване на тегло. За разлика от сложната захар, получена от кафяв ориз, зърнени храни и тестени изделия, простата захар се абсорбира лесно в кръвния поток.

2. Нездравословна диета

Нищо не се случва за една нощ, включително затлъстяването. Необходимо е време, за да се случи. Човек не напълнява само за един ден. Затлъстяването е резултат от нездравословно или неправилно хранене.

Например, пиенето на твърде много алкохол за дълго време може да доведе до наднормено тегло. Алкохолът съдържа много калории, които се натрупват в тялото. По същия начин, високата консумация на безалкохолни напитки и храни с високо съдържание на мазнини може да причини затлъстяване.

3. Липса на физическа активност

Физическата активност е важен принос за контрола на теглото. Въпреки това, работата на някои хора включва седене на бюро за дълго време. Ако се окажете в тази позиция, трябва да имате график за тренировка или упражнения. Необходимо е да се използва енергията, предоставена от храната. Допълнителната енергия се съхранява като телесна мазнина.

4. Генетика

Генетиката е един решаващ фактор, свързан със затлъстяването. Човек може да бъде затлъстял, ако и двамата му родители са затлъстели. В плацентата на бременна жена има наличие на хормон лептин.

Той служи като контролен бутон, който предупреждава мозъка да яде по-малко. Ако тялото не успее да произведе достатъчно лептин, мозъкът ще загуби контрол. Това ще изложи такива хора на висок риск от затлъстяване.

Ако затлъстяването е толкова висок рисков фактор, който отваря вратата за други здравословни проблеми, е необходимо да намерите начини, чрез които можете да ги предотвратите.

Как да предотвратим затлъстяването?

1. Избягвайте висока консумация на преработени храни

Преработената храна е променена по един или друг начин от естественото си състояние. Не можете напълно да го избегнете, но консумацията може да бъде намалена до минимум. Най-вредната преработена храна, която излага хората на висок риск, е свръх преработената храна. Те са химически обработени.

Поради това те са с високо съдържание на захар, трансмазнини, изкуствени съставки и рафинирани въглехидрати. Това го прави основната причина за затлъстяване и в крайна сметка причинява сериозни заболявания. Химически обработените храни са с ниска хранителна стойност. Примерите за преработени храни включват; замразени храни, инстантни нудли, сладкиши и др. Списъкът е безкраен и тези храни съдържат по-малко диетични фибри и по-малко витамини.

2. Яжте повече диетични фибри

Здравословното хранене има няколко предимства, като например намаляване на затлъстяването. Богатата на фибри храна ще ви държи доволни за продължителен период от време. Тя ви предпазва от наддаване на тегло, дори ако консумирате повече.

Богатата на фибри храна не позволява на тялото ви да абсорбира калории, които обикновено допринасят за прекомерно наддаване на тегло. Диетичните фибри могат да бъдат намерени главно в зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Освен че помага за предотвратяване на затлъстяването, той също така намалява риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.

3. Избягвайте преяждането

Един значителен принос към наддаването на тегло се крие в преяждането с храна. За да намалите вероятността от преяждане, трябва да разпознаете какво предизвиква желанието за повече храна във вас. Например, ако има вероятност шоколадът да предизвика преяждане, добре е да избягвате шоколада.

Вместо това можете да изберете по-здравословен вариант като зеленчуци или ябълки. За да останете напълно далеч от изкушението да преяждате, уверете се, че не съхранявате нездравословни закуски като бонбони и бисквитки.

4. Правете редовни упражнения

Трябва да включите редовна физическа активност в графика си. Независимо от естеството на вашата работа, важно е да поддържате здравословно тегло. Физическите дейности ще помогнат за укрепване на сърцето и подобряване на кръвообращението. Това помага за намаляване на риска от затлъстяване и други сърдечни заболявания.

Когато се засили кръвообращението в тялото, нивата на кислород ще се повишат и ще има намален случай на сърдечни удари. Упражнението ви помага да контролирате и управлявате теглото чрез изгаряне на калории. Ако искате да останете здрави, занимавайте се повече с физическа активност.

5. Пазете се от храни със захар

Захарта се предлага в различни форми; някои хора не знаят колко захар консумират дневно. В световен мащаб процентът на затлъстяването нараства. Например, напитки като газирани напитки и сок са пълни със захар. Когато свършат, те засилват желанието за храна, защото съдържат захар. Консумирането на твърде много захарни или подсладени напитки увеличава риска от наддаване на тегло.

6. Пиене на алкална вода

Алкалната вода помага за намаляване на натрупването на мазнини в тялото. Тя също така помага за увеличаване на метаболитния процес, протичащ в тялото. Следователно, колкото по-висок е метаболитният процес, толкова по-висока е скоростта, с която тялото използва енергията, получена от храната. Няма да има повече калории за натрупване и ще има загуба на тегло.

В допълнение към горните точки, преяждането със сладки неща може да изложи човек на развитие на рак. Когато диетата е с високо съдържание на захар, тялото ни започва да се съпротивлява на инсулина, което увеличава риска от рак.

Какво е вашето мнение за затлъстяването? Моля, споделете с нас в секцията за коментари по-долу. Ако ви харесва това съдържание, не забравяйте да споделите и да се свържете с нас за подобна информация за здравословния начин на живот.

Не забравяйте, че здравословният живот е щастлив живот!

Може също да прегледате Храни, Които Да Консумирате При Затлъстяване На Черния Дроб