Ползи От Нападите и Упражненията За Усукване На Горната Част На Тялото

Отново не е новина, че един от водещите начини да поддържате здравето в добро състояние е да превърнете упражненията в част от ежедневието си.

Упражненията  помагат за изграждане на физическа сила и изгаряне на излишните мазнини, поддържат ви в добра както физическа така и в ментална форма. Всичко това, наред с другото, е причината, поради която упражненията могат да ви донесат и щастие.

Здравейте читатели, добре дошли в новото издание на блога на Здраве и Вода. Нашата цел е да ви предоставяме съдържание, помагащо ви  да живеете по-дълго в добро здраве. Бихме искали да  ви помолим да се запишете за нашата страница за още ценна здравна информация. Можете също да харесате нашата страница в социалните мрежи, за да не пропускате важни новини, които пускаме.

Има различни видове упражнения, които можете да практикувате, за да укрепите гръдните мускули, ръцете, краката и други части на тялото. Но това, което искаме да ви покажем днес, е упражнението, което може да ви помогне да укрепите тялото, без да е необходимо да полагате неимоверно усилия докато лежите на пода.

Това упражнение е напад с усукване на торса. Има много ползи, които могат да подобрят вашето здраве. Интересно нали? По-долу има подробно ръководство за това как се прави упражнението, съвети и грешки, които трябва да избягвате и ползите за здравето, които ще извлечете от него.

Ползите от нападите и упражненията

Как правилно да изпълните упражнението?

Можете да направите напад с усукване на торса, като следвате  няколко лесни стъпки.

Стъпка 1: започнете, като застанете прави, след това заемете разкрач на разстояние, еквивалентно на ширината на ханша. Разперете ръце в страни.

Стъпка 2: След като сте в позицията в стъпка 1, продължете, като повдигнете левия си крак в посока на гърдите си. Докато правите това, направете завъртане на дясната си ръка към лявата страна на тялото си.

Стъпка 3: Върнете ръката си от дясната страна, като същевременно пуснете левия си крак обратно в първоначалната позиция. Можете да направите това много пъти, като повдигате и усуквате ръцете и краката си, преди да промените позицията си.

Стъпка 4: След десет повторения на повдигане на левия крак и усукване на дясната ръка, останете в изправено положение и преминете към повдигане на десния крак и завъртане на лявата ръка.

Стъпка 5: Редувайте повдиганията  на десния крак и усукване на лявата ръка и повдиганията  на левия крак към гърдите и усукване на дясната ръка , докато не усетите умора.С петте прости стъпки ще можете да изпълнявате упражнението за повдигане на крак и усукване на горната част на тялото, което ви помага да укрепите двигателната функция и ви поддържа силни и стабилни.

Основни съвети, и грешки които трябва да избягвате

Когато става въпрос за упражнения, много хора не успяват да постигнат желания резултат. Това не се дължи на нищо друго, освен на факта, че някъде бъркат. Те правят някои грешки, които им пречат да извлекат пълната полза от упражнението.

Не искаме това да ви се случва.И затова , ще  ви запознаем със  съвети, и с  грешките, които трябва да избягвате, за да получите най-доброто от упражнението.

Уверете се, че поддържате изправена стойка, докато изпълнявате упражнението, за да можете да бъдете балансирани и стабилни. Би било полезно, ако се концентрирате и  контролирате дъха  през  целия процес, за да избегнете неуспехи.

Уверете се, че и двете ръце са в действие. Докато усуквате дясната ръка, дръжте лявата ръка изпъната права наляво и направете обратното, когато усуквате дясната си ръка.

Не огъвайте гръбнака си по време на упражнението. Опитайте се да поддържате изправен гръбначния стълб и горната част на тялото, докато повдигате  и усуквате краката и ръцете си. Също така е жизненоважно да държите  бедрата и торса си в балансирано положение по време на упражнението.

Не се фокусирайте върху скоростта , за да не  забравите необходимостта от балансирана стойка. Няма нищо лошо в това да се движите толкова бързо, колкото можете, за да сте сигурни, че упражнението включва правилните мускули в действие.

Предимствата за здравето

• Баланс на тялото и подобряване на координацията
• Повдиганията на краката ще изправят тялото ви, когато ги практикувате. Това ще ви помогне да постигнете подобрена стабилност и стойка, както и да облекчите болките в гърба. Това не е ли интересно? Вашият баланс и координация също ще ви благодарят за изпълнението на упражнението за повдигане на крак и раздвижване на горната част на тялото.
• Подобрено здраве на гръбначния стълб
• Повдиганията на краката ви помагат да подобрите здравето на гръбначния стълб по два начина. Помага за укрепване и балансиране на гръбначния стълб, подобрява неговата гъвкавост и облекчава болката, причинена от натоварвания и стрес върху него. Всичко това е резултат от поддържането му стабилно, докато движите други части на тялото си.

Както всяко друго упражнение, упражненията с повдигане на крак и усукване на горната част на тялото са полезни за човешкото здраве. Всеки, който иска да изгради своята  стабилност , трябва да пробва това упражнение. Можете  да следвате стъпките, съветите и предпазните мерки, за да се движите, да повдигате крака и да се усуквате, за да изградите  физическа стабилност и цялостно здраве.

Не забравяйте, че здравословният живот е щастлив живот!

Искате повече информация за вашето здраве?

Може също да прегледате Здравословни Ползи От Пиенето На Вода По Време На Тренировка