Сигурни Начини Да Подсилите Имунната Си Система

Поддръжането на имунната система е много важно за всеки, който иска да бъде здрав за дълго време. Работата на тази уникална имунна система е да предпазва тялото от вредни организми и микроорганизми, които могат да атакуват тялото или да причинят различни болести. 

Обаче, когато е отслабена, за токсичните микроорганизми става много по-лесно да атакуват тялото, като дават началото на много заболявания. 

Имунната система е много по-сложна отколкото си мислите. Една система в човешкото тяло, способна да се бори срещу различни видове инфекции и болести чрез софистицирани и гениални начини, определено не е проста система. Деликатен баланс трябва да се поддържа, което значи, че имунната система трябва да се контролира от различни неща. 

Освен това колко сложно може да изглежда, съществуват дневни навици и начин на живот, които са необходими да подсилят имунната система и и дават всичко от което се нуждае да функционира оптимално.

Някои хора може да кажат, че има продукти и добавки в различните хранителни вериги, които могат да подобрят имунната система. Но колкото и добре да звучи, ще отнеме много повече от просто продукти и добавки, за да постигнете това. Ще обсъдим някои природни начини да подсилите имунната си система. Без да губим повече време, ето кои са те:

Как да подсилите имунната си система?

Яжте здравословно

Поддържането на здравословна диета е ключът към силна и функционираща имунна система. Има много различни класове храна, но балансираната диета е съставена от всички видове храна в правилните пропорции. Трябва да ядете достатъчно зеленчуци, плодове, протеини, да приемате здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

Балансираните диети не засилват имунната ви система; те подсигуряват, че ще имате правилните количества миктонутриенти, които могат да включват витамини, мазнини и други. 

Разговорът за балансираната диета е тема много по-дълбока отколкото някои хора си мислят; нека отделя известно време да обсъдя както ще включва това. 

Като начало намалете приема на захари. За да има една по-добра и по-активна имунна система,  човек трябва да започне да намалява консумацията на бързите въглехидрати.

Онези храни, които поръчваме в кутии съдържат високи нива на захари, за които дори не подозирате. Като ядете подобни храни, захарите в тях са достатъчни да намалят ефективността на имунната система, тъй като захарите нарушават функциите на белите кръвни телца. 

Човек трябва да приема повече здравословни масла, като например маслиново масло и гъби, защото те помагат на имунната система, тъй като съдържат полифеноли и имуностимуланти.

Те също така съдържат сложни захари, от които бактериите на чревния тракт се нуждаят, създават симбиоза между захарите и бактериите и помагат за укрепването на имунитета. 

Нивата на витамини в тялото също трябва да се контролират. Едно по-високо ниво на витамин D е важно, за укрепването на имунната система и за елиминиране на проблемите с нервния стомах.

Докато покачвате нивото на витамин D, добра идея е да контролирате нивата на витамин C, защото вашето тяло има нужда само от определено количество от него. 

Прибавете повече цинк и омега 3 аминокиселини към вашата система. Често наричано рибено масло, това масло е от изключителна важност за човешкия мозък, защото повече от половината от него е съставено от рибено масло.

Имунната система се нуждае от определена доза DHL на ден, за да функционира оптимално, а в рибеното масло има DHL. От друга страна, цинкът е един от онези полезни вещества, от които тялото се нуждае, за да продължи да функционира и да подсили имунната система. 

Можете да добавите полифеноли към храните, които консумирате. Те са съединения произхождащи от растения, които помагат да редуцират стреса. Набавете си ги от малини, малини, боровинки и черници. Изненадващо, но всъщност листата на растенията съдържат повече отколкото плодовете. Винаги можете да изберете листата на дадено растение, вместо да пиете литри от полезните масла. 

Опитайте да пиете козе мляко, защото по много начини е идентично с човешкото мляко. Спанакът е също добро решение което да опитате. 

Тренирайте редовно

Има една цялостна заблуда гласейки, че тренировките са само за да облекчите себе си от стреса и да трупате мускули. Макар, че тренировките наистина правят това, то също така играе много важна роля в подкрепата на имунната система.

Упражненията могат да помогнат на имунитета като подобряват цялостното кръвообращение, което улеснява борбата с инфекциите и улеснява транспорта на имунните клетки в тялото. Скорошни проучвания потвърждават, че дори тридесет минути леки упражнения дневно могат да подобрят имунната система изключително. Ето затова, добра идея е да обмислите ежедневни тренировки. 

Спете достатъчно

Дори сънят да не изглежда или звучи като активен процес, има много полезни дейности, които се случват в тялото докато човек спи. Може да не го проумявате, но това наистина се случва. Например, ще бъдете изненадани да разберете, че молекулите, които се борят с инфекциите, се създават по време на сън. 

Когато един човек не получава достатъчно качествен сън, този човек е податлив на заболявания в момента в който са изложени на токсични и вредни организми. Давайки на имунната си система добър шанс да се бори срещу болестите е важно, за това трябва да получавате достатъчно сън всяка нощ. 

Имате нужда от поне осем часа качествен сън нощем. Трябва да си вземате кратки дрямки през деня, просто за да държите умът и имунната си система активни колкото се може повече. 

Пийте достатъчно вода

Водата играе важна роля в процесите на тялото, включително подпомагане и укрепване на имунната система. В тялото има течност наречена Лимф. Тази течност носи много имунни клетки през тялото. Ако един човек е дехидратиран, процесите на движение на лимфната течност може да доведе до забавяне в процесите на имунната система.

Просто защото не се потите или не тренирате, това не означава, че не губите вода. Има други начини за тялото да загуби вода, като чрез отделяне на отпадъците, уриниране и дори дишане. Нужно е да помогнете на имунитета си като се хидратирате чрез бързо възстановяване на течностите, които губите. 

За средностатистическият мъж, около три литра вода на дневно са приемливо количество, а за средностатистическата жена, препоръчителни са около 2.2 литра вода. Знайте количеството вода, което приемате, защото ако пиете прекалено много може да се окаже вредно в дългосрочен план. 

Контролирайте нивата си на срес

Всеки човек иска да бъде богат и преуспял. Също така всеки иска да бъде най-добър в това което прави и то без да нарушава закона. Въпреки това, не бива да постигате това за сметка на здравето си. Здравето е богатство, нали?

Как бихте се чувствали, ако имате целия свят, но постоянно харчите парите и времето си по болници? Разберете как нивата на стрес афектират вашето здраве. Стресът има пагубен ефект върху дейностите на имунната система.

Когато тялото е под стрес, то реагира като започва процес на борба с него. Този отговор често подтиска или отслабва имунитета ни и по този начин увеличава важността да заболеем или развием инфекции. 

Нивата на напрежение са различни за различните хора и как се справят с него се различава. Имайки предвид лошото влияние, което стреса може да има върху здравето ви, трябва да знаете какво е той, какви са нивата ви на стрес и как да ги контролирате. 

Съществуват много начини с помощта на които да намалите нивата на напрежение. Пример за подобни са: медитацията, молитвата, тренировките и дори дълбокото дишане. Каквато и дейност да работи за вас, опитайте се да се придържате към нея. Целта е да намалите стреса и начина по който го постигате е без значение. 

Бонус Съвет

Говорихме за това колко важно е да бъдете хидратирани и колко вода трябва да приемате. Не обсъдихме обаче, какъв тип вода е  най-здравословна и ще ви хидратира достатъчно за да сте здрави. Като говорим за вода, аз бих ви препоръчала вода висока на водород. 

Тя има свойствата да подсили имунната ви система, която я държи нащрек срещу болести и всякакви организми, които могат да ви разболеят. Също така в нея се съдържат антиоксиданти, които предотвратяват оксидацията и дават правилната алкалност за вас. 

Като обобщим всичко, трябва да разберете че имунната система е това което ви поддържа здрави, затова е важно да практикувате всичко, което обсъдихме в този блог и да заздравите имунитета си за един по-здрав и по-дълъг живот. 

Не забравяйте, че здравословния живот е щастлив живот!

Искате повече информация за вашето здраве?

Може също да прегледате Топ 5 Здравословни и Богати На Хранителни Вещества Зеленчуци