Тренировки: Новата Мозъчна Терапия

Вероятно сте чували твърдението, че човешкият мозък е мускул? Но не това е темата, за която ще говорим днес. И сигурно се чудите за каква тренировка ще говорим в днешния материал.

Всички знаем невероятните физически ползи от упражненията върху здравето и физическото ни състояние – поддържането на добра форма, превенция на хронични заболявания като затлъстяване и диабет, и видимия подмладяващ ефект.

Знаете ли, че физическата активност помага и на мозъка? Все пак и той е мускул, нали? Освен, че физическата активност развива мускулатурата, също така спомага на мозъка и когнитивните функции, и оказва положителен ефект върху психичното здраве и настроението ни.

Ползата  от 15-минутно бягане е невероятна за мозъка ни, така че продължете да четете, за да разберете как това може да ви бъде от полза и с  минимални  усилия да се радвате на здравословни резултати.

Добър ден, скъпи читатели; ние от Здраве и Вода e сме много развълнувани да ви представим поредното интересно издание на нашия блог.

Можете да ни последвате за още съвети, свързани със здравето, и нова информация, тъй като осигуряването на това, от което се нуждаете, за да живеете здравословно, е наш приоритет и мисия. Не забравяйте да следите нашите публикация в блога, за да не пропуснете нищо,от това което сме подготвили специално за вас.

Сега нека  да разберем как тренировките се оказаха новата мозъчна терапия.

Ползи от тренировките върху мозъка

Първо, важно е да отбележим, че тези ползи се постигат с постоянство. Последователността е ключът! За да постигнете желаните резултати, трябва да  превърнете тренировките в начин на живот.. По-долу ще  разгледаме някои от ползите на тренировките върху мозъка и тялото ни.

Тренировките и когнитивните умения

Когато тренираме, сърцето и белите дробове работят на пълни обороти, за да осигурят максимално количество кислород и кръвоснабдяване на мускулите; сред тези мускули е и мозъкът.

Мозъкът получава по-големи количества кръв наситена с кислород по време на физическа активност, което води до повишени нива на кислород, подобрена мозъчна дейност и разширяване на кръвоносните съдове в мозъка.

От своя страна пък това води до по-добро функциониране на префронталната кора на мозъка, частта, отговорна за развитието и подобряването на когнитивните умения.

Когнитивните умения включват възприятие, памет, внимание, вземане на решения, учене и езикови умения. Това означава, че нашето внимание и фокус се подобряват, можем да помним и решаваме проблемите по-лесно, капацитета за учене се подобрява. Това звучи страхотно,нали! Ние от Здраве и Вода предлагаме да отидете на разходка, което е и чудесен да избистрите  мислите си.

Тренировките и психичното здраве

Физическата активност насърчава мозъка да отделя хормони, известни като ендорфини, които тялото произвежда за облекчаване на болката и подобряване на настроението. Това спомага да се почувствате по-добре психичеки.

Упражненията действат и като средство за намаляване на стреса, подпомагайки чувството на отпочиналост и намалявайки  напрежението чрез естествено редуциране на хормоните на стреса, и нивата на кортизол и адреналин в тялото.

Проучвания показват, че тренировките действат толкова ефективно, колкото антидепресантите, помагайки на хората да се справят по-добре с тревожността, да лекуват лека до умерена депресия и са лек срещу безсъние: всичко това, но без  страничните ефекти на антидепресантите.

Упражненията подобряват психичното здраве и са средство за отвличане на вниманието от негативните мисли, които подхранват депресията и помагат за изграждането на неуверен образ за самите нас. Не забравяйте, че тренировките всъщност са лекарството за ума!

Тренировките и невродегенеративните разстройства

Болестта на Алцхаймер,  характеризираща се с деменция, говора и поведенчески проблеми, болестта на Паркинсон,  дефинираща се със спад в двигателната функция, и мозъчни тумори, се считат като невродегенеративните разстройства.

Тези мозъчни нарушения са причинени от промени в структурата и функцията на мозъка, които обикновено идват с възрастта. Тренировките увеличават производството на невротрофини, протеини, натоварени с производството на нови и оцеляването на основните клетки, които изграждат мозъка – невроните.

Освен това невротрофините са в състояние да развиват нови връзки и пътища между различни области на мозъка. По този начин се забавя появата на тези неврологични заболявания, за които в момента няма лек.

Други ползи от физическата активност за мозъка включват повече енергия, подобрен сън, повишена устойчивост, лесно придобиване на нови умения или изучаване на нов език и подобрена креативност.

Какво е препоръчителното времетраене на тренировките? Минимум 150 минути умерени аеробни упражнения на седмица са препоръчителни, за да се постигнат желаните резултати. Това означава по 30 минути, пет дни в седмицата, или колкото можете вмъкнете в графика си.

Това доказва, че не са необходими трудни упражнения или ценно време, за се погрижите за себе си, което би помогнало само в дългосрочен план. Аеробиката е силно препоръчителна, тъй като повишава  интезивността на сърдечната честота.

Движението под всякаква форма е добро, дори е препоръчително да е с по-висока интензивност. Бягане, колоездене, плуване, танци, тренировки с тежести и дори ходене е подходящо за начало. Отдайте се на дейностите, които наистина харесвате, защото те са полезни за мозъка ви. Живейте по-здравословно и по-дълго!

Не забравяйте

Ясно е, че ползите от упражненията засягат почти всички аспекти на човешкото здраве. Мускулите, сърдечно-съдовата система, костите и мозъкът участват в безкрайните предимства на физическата активност.

Но както се казва, „колкото по-рано, толкова по-добре, защото с всеки изминал ден става все по-трудно да се решиш да направиш това, което е най-доброто за теб“. Искате ли да се чувствате по-спокойни и позитивни в живота си? Редовни упражнения ще свършат работата!

Може също да прегледате Ползи От Нападите и Упражненията За Усукване На Горната Част На Тялото