В наши дни, когато сме заобиколени от реклами и статии за продукти и решения за отслабване, може да ви звучи леко странно, че има хора, които искат точно обратното – да качат килограми.
Холивудските актьори, които се готвят за поредната роля, не са единствените, на които им се налага да качват килограми.
Много често, хора, които се намират под здравословната норма за тегло, също са принудени да качват килограми в името на доброто си здраве. Вдигането на тежести в залата, не винаги е решението.
И макар, че фитнес индустрията предлага синтетични решения и на този проблем, ако и вашата цел е да качите килограми, то трябва да го направите по максимално здравословен начин.
Здравейте читатели и добре дошли в нашия блог. Днес ще изследваме някои храни, които ще ви помогнат да качите килограми по здравословен начин.
Въпреки че не е популярна тема за повечето, на много хора им е трудно да наддават на тегло. Това е здравословен проблем и има няколко диетични режима, които да помогнат на хората, които се опитват да наддават на тегло.
В интернет могат да се намерят много съвети от специалисти и лекари за това как да натрупате килограми. Но повечето хора смятат, че решението е просто да ядат много сладки, мазни храни и т.н.
Но истината е, че те са нездравословни и въпреки че могат да ви помогнат да наддадете на тегло, могат да доведат със себе си и здравословни проблеми. Нека започнем:
Кои са храните, които могат да помогнат за здравословно наддаване на тегло?
1.Кокосово мляко
Освен разкошния екзотичен вкус, консумацията на кокосово мляко носи и много ползи. То съдържа комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини.
Освен това кокосовото мляко е чудесен източник на минерали и калций. Хората, които искат да напълнеят възможно най-бързо, могат да изберат кокосовото мляко заради неговия сладък вкус.
Освен това, е богато мазнини, както добри, така и не толкова добри. Богатото на протеини съдържание заедно с наситените мазнини могат бързо да помогнат за изграждането на мускули.
Пиенето на кокосово мляко след тренировка може да бъде от полза за изграждането на мускули. За всеки, който търси здравословно наддаване на тегло чрез здравословни храни, консумацията на кокосово мляко е един от най-надеждните методи.
2.Сушени плодове
Бърз начин за натрупване на калории е чрез консумация на сушени плодове, може би шепа или две. Те могат да помогнат за бързото и здравословно тегло. Те също така са страхотна закуска.
Те осигуряват точното количество калории и предлагат много витамини и хранителни вещества.
Стафидите като пример за сушени плодове, чаша от този специфичен сушен плод съдържа около 490 калории.
От друга страна, една прясна чаша прясно грозде съдържа само около 60 калории, което прави сушените по-добри за наддаване на здравословно тегло от пресните плодове.
Освен стафидите има множество други сушени плодове. Някои от тези плодове включват кайсии, шипове и горски плодове.
3.Ядки и масло от ядки
За здравословно наддаване на тегло, ядките и ядковото масло могат да помогнат за постигане на здравословно наддаване на тегло. Можете да получите повече от 70 калории и 6 грама протеин.
Освен това можете да намерите 15 грама здравословни мазнини и 4 грама здравословни мазнини. Добавянето на около 100 калории от калории е по-лесно, като ядете ядки и масло от ядки.
Това се дължи просто на много високите им калории. Въпреки това, комбинирането им с няколко хранения или закуски ще измине дълъг път за получаване на разумно количество калории.
4.Плодове
Плодовете също са чудесен начин за натрупване на здравословни мазнини. Колкото и да са пълни с витамини и хранителни вещества, те имат и голямо количество калории.
И ако ядете правилните плодове редовно, със сигурност ще натрупате няколко допълнителни килограма в дългосрочен план. Плодове като манго, банан и кокос са богати на калории.
5.Сьомга
Със съдържанието си от около 240 калории от шест унции сьомга, тя остава една от най-добрите храни за здравословно наддаване на тегло.
Освен това е много богат на мазнини, което го прави подходящ избор за хора, които са ентусиазирани за здравословно увеличаване на теглото си. Сьомгата има различни хранителни вещества като омега-3 и протеини, които са полезни за тялото.
6.Картофи и нишестета
Получаването на допълнителни калории от тази храна е не само лесно, но и рентабилно. Няколко източника на нишестени въглехидрати, които трябва да опитате, включват царевица, овес, боб и бобови растения и много други.
Освен че картофите и нишестето запълват необходимите калории в тялото, те също помагат за увеличаване на запасите от мускулен гликоген.
Гликогенът е основен източник на гориво, когато става въпрос за спортни дейности. Можете също да извлечете други хранителни вещества и фибри от тези източници на въглехидрати. Устойчивото нишесте също може да помогне за подхранването на чревните бактерии.
7.Авокадо
Авокадото е плод, който съдържа здравословни мазнини, който може да помогне за постигане на здравословно наддаване на тегло.
За разлика от другите плодове, които познавате, авокадото е доста калорично. В резултат на това те остават сред най-добрите храни за качване на здравословно тегло.
Изненадващо, едно голямо авокадо може да ви осигури около 322 калории, 14 грама фибри и 29 грама мазнини.
Други хранителни вещества, които можете да извлечете от тези плодове, включват високо съдържание на витамини, полезни растителни съединения и минерали. Тостът с авокадо остава един от най-добрите начини да се насладите на вашето авокадо.
8.Кисело мляко
Консумирането на пълномаслено кисело мляко е чудесен начин да получите протеин и хранителни вещества.
Въпреки това, докато киселите млека са чудесен начин да добавите здравословно тегло, не трябва да приемате кисело мляко с вкус. Това се дължи на шансовете им да съдържа добавени захари.
Заключение
Има много начини да постигнете здравословно тегло. Въпреки че е доказано, че тези храни имат хранителни вещества и качества за наддаване на тегло, най-добре е да ги ядете в разумни пропорции, за да избегнете наднорменото тегло.
Също така е най-добре да избягвате всички форми на добавена захар, тъй като те не съдържат хранителни вещества и са напълно вредни за вас. Благодарим ви, че останахте с нас до края.
Ако сте намерили тази информация за полезна, можете да разгледате другите ни теми, които също съдържат полезна информация за много здравословни проблеми.
Ако имате нужда от препоръки или имате запитване относно здравето и общото благосъстояние, можете да се свържете с нас тук и ние ще ви отговорим възможно най-скоро.
Не забравяйте че здравословният живот е щастлив живот!
Може също да прегледате Защо И Как Да Водите По-Здравословен Начин На Живот
Моите безплатни онлайн семинари https://zdraveivoda.net/онлайн-семинари/
Препоръчани е-книги:
- Water – The Wonderful and Unique Life Source
- Eat Yourself Healthy: An easy-to-digest guide to health and happiness from the inside out
- How Not To Die: Discover the foods scientifically proven to prevent and reverse disease
- The 4 Pillar Plan: How to Relax, Eat, Move and Sleep Your Way to a Longer, Healthier Life
- Feel Better In 5: Your Daily Plan to Feel Great
