Храни За Подобряване На Здравето На Мозъка Ви

Човешкият мозък е невероятен орган. Той контролира други метаболитни дейности и правилното функциониране на всяка система в тялото. И когато той се провали, други функции в тялото ще се сблъскат със същия проблем.

Мозъкът се нуждае от значително количество енергия – необходими са му около двадесет процента от общите калории в тялото и хранителни вещества, за да функционира ефективно.

Храната, която ядем, е най-добрият източник на енергия и хранителни вещества, необходими на мозъка за ефективност. Поради тази причина диетата ни играе важна роля за здравето и благосъстоянието на нашия мозък.

Когато приемате хранителни вещества и богати на енергия храни, това може да ви помогне да подобрите структурата на мозъка, паметта и концентрацията си и също така да подобрите функционалността на всяка друга част от тялото ви – тъй като това е контролният център за дейностите в тялото. Днес искаме да ви предоставим храни, които можете да приемате, за да подобрите и подобрите здравето и ефективността на мозъка си.

 Кои храни са полезни за здравето на мозъка?

1) Авокадо

Високата концентрация на мазнини в тялото ви засяга здравето на мозъка ви, тъй като запушва артериите, които предават храната към мозъка ви. Тук идва авокадото.

Това е една от най-здравословните мазнини, които можете да ядете, за да прочистите артериите си и да позволите лесно преминаване на хранителни вещества към мозъка ви.

Доказано е също, че мононенаситените мазнини в авокадото намаляват високото кръвно налягане (което причинява когнитивен спад). Следователно авокадото може да помогне за предотвратяване на когнитивен спад в мозъка.

2) Чери домати

Най-добрите източници на каротеноиди са червените и оранжевите зеленчуци. Каротеноидите са полезни за подобряване на вашата памет и когнитивни способности – което е едно от най-важните каротиноиди и се намира до голяма степен в кожата на доматите.

Помага за подобряване на настроението ви, като предотвратява депресията, причинявайки възпаление в тялото. Ликопенът и бета-каротинът в доматите също са полезни за предотвратяване на увреждания и защита на мозъка. Установено е, че чери доматите имат висока концентрация на всички тези основни хранителни вещества за мозъка. 

3) Броколи

Когнитивният спад е едно от често срещаните умствени предизвикателства, пред които са изправени хората по света. Броколите и другите зеленчуци имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Те също така съдържат голямо количество витамин С, фолати, калий и т.н. – всички те помагат в борбата срещу умствените проблеми с когнитивния спад; тези зеленчуци също съдържат глюкозинолати, които могат да възпрепятстват растежа на рака, да защитят кръвоносните съдове, да предотвратят невродегенеративни заболявания, да елиминират вредните канцерогени, които могат да доведат до когнитивен спад и също да намалят оксидативния стрес.

4) Черен боб

Известно е, че бобът е богата на протеини храна – но това не е всичко. Те също така съдържат съединения като фолиати и магнезий, които са много важни за подобряването на вашата когнитивна памет и здравето на сърцето.

И когато имате правилно функциониращо сърце, повече богата на хранителни вещества кръв ще тече към мозъка ви. Това ще подобри цялостната работа на мозъка. Установено е също, че бобът е добър източник на глюкоза, която служи като източник на гориво за мозъка.

Бавната скорост на храносмилане на боба също е една от причините те да са много ефективни за подобряване на здравето на мозъка. Докато бобът се усвоява, се произвежда глюкоза за непрекъснатото функциониране на мозъка. Всичко това допринася за цялостното здраве на мозъка.

5) Плодове

Подобно на други цветни плодове и зеленчуци, горските плодове съдържат флавоноиди – важен фитонутриент – който е изключително важен хранителен елемент, който помага за регулиране на клетъчните дейности и елиминиране на радикалите, които причиняват оксидативен стрес в тялото ви.

Друга важна съставка на горските плодове е антоцианинът, който помага за разрушаването на бариерите между кръвта и мозъка и предотвратява рака и стареенето на мозъка. С напредване на възрастта се препоръчва да добавите горски плодове към диетата си. Помага за подобряване на вашата когнитивна функция.

6) Сьомга

Сьомгата е добър източник на омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят остротата на ума ви, паметта и концентрацията ви. Проучване показва, че добавянето на сьомга към вашата диета също може да ви помогне да намалите риска от рак.

Освен това, омега-3 мастните киселини в сьомгата предлагат повече кислород на мозъка, което помага на неговите метаболитни дейности и функциониране.

Сьомгата също така съдържа витамин В12, основно хранително вещество, което е отговорно за поддържането на здрави нерви и кръвоносни съдове и подобряването на здравето на мозъка, както и предотвратяване на психични проблеми като депресия и слаба памет. 

7) Цвекло

Това е друга храна с антиоксидантни свойства, която може да помогне за предотвратяване на рак, да подпомогне функционирането на черния дроб и да пречисти кръвта от токсини.

Цвеклото също така съдържа висока концентрация на нитрати, което помага за увеличаване на притока на кръв към мозъка и в резултат на това повишава плана за внимание и функцията на паметта.

Тъй като упражненията са полезни за физическото и психическото ви здраве, цвеклото е безпроблемна храна, тъй като подобрява и повишава енергийното ви ниво – което ви позволява да спортувате повече за по-добро здраве на мозъка.

Нашата ежедневна диета е един от най-големите определящи фактори за това как се чувстваме и здравословното състояние на нашия мозък. Ето защо е важно да изберете правилната диета, която ще подобри ефективността на мозъка, запазването на паметта, концентрацията и ще предотврати увреждането на мозъка.

Ако смятате, че това съдържание е ценно, моля, запишете се за нашата страница, харесайте и споделете съдържанието, за да могат другите да се възползват от него. Също така ще бъде най-добре, ако се присъедините към нашата фейсбук страница. Уведомете ни относно вашето мнение и коментари в секцията за коментари по-долу.

Може също да прегледате 5 Неща, Които Тялото Ви Изпитва, Когато Започнете Да Пиете Алкална Вода