Шест Начина За Предотвратяване На Диабет Тип 2

„Превенцията е по-добра от лечението“ е поговорка, която има огромно значение за живота ни днес. Всички практикуващи здравни специалисти са съгласни, че най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да се грижите добре за здравето си, за да сте спокойни, че смъртоносните болести няма да ви застигнат.

Това е така, защото когато хората се разболеят от някаква болест, това им коства време, сила и пари, а понякога дори и живота им. Перфектен пример за такова заболяване е  диабет тип 2.

Днес това заболяване засяга милиони хора. Обикновено започва като преддиабет, когато повишаването на нивото на кръвната захар не е достигнало етап, в който симптомите са очевидни.

И ако се пренебрегва в продължение на години, се развива в диабет тип 2. Това заболяване не само е опасно само по себе си, но може да доведе и до по-хронични здравословни проблеми като бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания, слепота и други.

Въпреки че степента на риск се различава от човек до човек, наложително е всеки да вземе превантивни мерки. Това ще ви помогне да избегнете или отложите този здравословен проблем, ако вече сте диагностицирани с преддиабет.

С прости промени в начина на живот все още можете да запазите здравето си. Днес  ще споделим с вас шест неща, които да промените в начина си на живот, за да намалите риска от диабет.

 Как да предотвратим диабет тип 2?

1. По-ниска консумация на въглехидрати

Това е диетичен подход, който всеки трябва да обмисли, за да предотврати този здравословен проблем. Тъй като диабетът обикновено означава висока кръвна захар, е лесно да разберете защо.

Високата консумация на въглехидрати обикновено кара панкреаса да произвежда повече инсулин, за да компенсира повишеното ниво на захар, като ги абсорбира в клетките.

Това ще продължи до степен, в която телесната клетка стане непоносима. Следователно повишеното производство на инсулин в опит да се намали кръвната захар вече няма да бъде полезно, което ще доведе до повишаване на нивата на кръвната захар.

За да предотвратите това, всичко, от което се нуждаете, е да намалите общата си консумация на въглехидрати, да приемате въглехидрати с по-високо съдържание на фибри и да изберете по-здравословни алтернативи като цели плодове, пълнозърнести храни, броколи и други зеленчуци без нишесте.

Добавянето на храна със здравословни мазнини и протеини, като авокадо, ядки и зехтин, и риба, също ще помогне значително за намаляване на риска от диабет.

2. Останете физически активни

Друг начин за предотвратяване на диабета е замяната на заседналия живот с активен такъв. Това включва чести упражнения и физическа активност през повечето часове от деня.

Изследванията показват, че хората, които седят десет или повече часа на ден, са изложени на по-висок риск от диабет тип 2. Тъй като не искате това, значи е време да започнете да бъдете физически активни. Това не трябва да ви напряга и товари.

Ставането от бюрото ви за по няколко минути на всеки час работа и решението да използвате стълбите вместо асансьор може да допринесе за огромна разлика. Ако искате да издигнете нещата на следващо ниво, можете да се заемете с по-активни упражнения.

Пример за това са аеробните упражнения, които включват плуване, бягане, колоездене и прескачане за сто и петдесет минути всяка седмица, както и упражнения за съпротива като ходене във фитнес залата, практикуване на йога и тренировка ще ви помогнат да сведете  риска от заболяване до минимум.

3. Нека водата бъде вашата напитка.

Може да се чувствате толкова окрилени, когато консумирате газирани или подсладени напитки. Но тялото ви никога не би било доволно от ефекта. Не е нужно да го чувате. Просто трябва да знаете, че напитките с високо съдържание на захар предразполагат към диабет.

И колкото по-рано се откажете от тях, толкова по-добре. И така, какво трябва да пиете? Водата е най-добрата ви алтернатива. Редовното пиене на вода ще ви помогне да контролирате и намалите консумацията на захарни напитки.

Това ви дава предимство на подобрен кръвен поток и управление на инсулина. По този начин нивото на захарта ви ще остане стабилно, както и ще се намали и вероятността от диабет тип 2.

4. Избягвайте пушенето

Ако не сте нови в нашия канал, това вероятно не е първият път, когато чувате тези думи. Пушенето е един от най-смъртоносните навици за човешкото здраве. Той е свързан с много сериозни здравословни усложнения като сърдечни заболявания, бъбречни проблеми и рак.

Изследвания също така показват възможността пушенето да изложи индивида на диабет, повишавайки инсулиновата резистентност и намалявайки секрецията му в тялото. За да намалите риска от диабет тип 2, е важно да избягвате пушенето.

Някои проучвания дори показват, че отказването от цигарите за период от десет години може да намали риска от диабет до същото ниво като при хора, които никога не са пушили. Възползвайте се, докато все още имате тази възможност и заменете вредните си навици с полезни за вас такива.

5. Поддържайте здравословно тегло

Теглото е друг важен фактор, който играе голяма роля в нивата на риск от диабет. Ако имате здравословно тегло, постарайте се да го поддържате . А ако не, то трябв да предприемете мерки, за да си го възвърнете.

Изследвания показват, че хората със затлъстяване са изложени на по-висок риск от диабет, отколкото останалите. Затова е наложително да следите за теглото си и да го контролират, за да сте сигурни, че нямате наднормено тегло.

Яденето на нишестени зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и упражнения са някои от мерките, които можете да предприемете, за да се отървете от наднорменото тегло и да намалите риска от диабет тип 2.

6. Намалете консумацията на преработени храни

Силно преработените храни обикновено имат добавени захари, мазнини и консерванти, които не са полезни за човешкото здраве. Примери за някои от тях  са хот-дог, бонбони, десерти и други. Консумацията им е предпоставка към повишен риск от диабет.

По-добре е да приемате свежа и прясна храна, особено препоръчителни са ястията, които приготвяте у дома. По този наачин имате пълен контрол върху използваните съставки и ще гарантирате, че се храните здравословно.

Някои проучвания показват, че яденето на пресни храни намалява риска от диабет. Така че знаете кой е правилният избор.

Ако тази статия ви е харесала, моля, харесайте я и не забравяйте да споделите с близките си наученото, за да бъдат и те внимателни и да запазят здравето си за по-дълго. Никога не знаете чий живот може да спасите.

Грижете се за себе си и до скоро! Благодарим Ви!

Не забравяйте, че здравословния живот е щастлив живот!

Искате повече информация за вашето здраве?

Може също да прегледате Храни, Които Да Консумирате При Затлъстяване На Черния Дроб