10 Препоръчителни Храни За Здравето На Очите Ви

Очите са един от най-деликатните органи в нашето тяло и изискват добра грижа. Ако трябва да бъда честна с Вас, очите са един от най-пренебрегваните органи в тялото, докато не се заразят с болести или заболявания.

Съществува и общоприето предположение, че здравето на очите се влошава с възрастта. Въпреки това с добра грижа, можете да избегнете потенциалните  проблеми на очите, отключващи се с възрастта.

Един от начините да влияете на здравето на очите си е чрез съобразена диета и регулирано хранене. Ще обсъдим най-добрите храни, които ще ви помогнат да поддържате здравето на очите си. 

За да поддържаме здравето на окото, трябва да сте наясно какво консумирате в ежедневието си. Специални витамини са полезни за очите и ще трябва да ги включите в диетата си, за да се грижите правилно за очите си.

Например за намаляване ефекта от стареенето на очите, минерали като витамин С, Е и бета каротин са много ефективни. Тези минерали се намират в някои от храните, които консумираме редовно.

За да поддържате очите си във форма, трабва да консумирате тези храни ежедневно. Затова ви представяме тези десет хрени, които трябва да включите в ежедневната си диета, за да запазите и поддържате силата на очите си.

Препоръчителни храни за здравето на очите 

1.Добавете риба към менюто си

Стимулирането на вашата диета, с цел подобряването на зрението ви, трябва да включва редовна консумация на риба. Рибата е една от препоръчителните храни за поддържане на високо ниво на омега 3 мастни киселини, полезни за очите.

Наличието на мазна и богата киселина спомага за задържането на влага в очите, като по този начин предотвратява сухотата в очите. В допълнение, той помага за поддържане на вътрешните части на очите, известни като ретината, за поддържане на перфектно зрение.

С правилното количество Омега 3 мастни киселини във вашата диета, ефектът от стареенето и други свързани дефекти на очите са контролирани. Ние препоръчваме да добавяте риба към обичайната си диета, за да подобрите качеството на зрението си.

Знаехте ли за положителния ефект на рибата върху очите ви? Нека чуем от вас, споделете в коментарите и разкажете как сте разбрали за положителните ефекти от рибата.

2.Яжте цитрусови плодове

Всеки знае, че плодовете са полезни за тялото и за подобряване на здравето на човек. Но знаете ли за техните ползи върху различните части на тялото?

Цитрусовите плодове са изключително богати на витамин С, един от най-необходимите витамини в организма. Наличието на витамин С поддържа зрението добро, като предотвратява очни дефекти, които са свързани с възрастта.

Някои коментират, че сред  цитрусовите плодове, богати на витамин С са портокали, грейпфрут и лимони. Плодовете са лесни начини да осигурите витамин С за вашето здраве и трябва да са лесно достъпни за предотвратяване на заболявания.

3.Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са жизненоважни за цялостното ви здраве и също така съдържат определени антиоксиданти (лутеин и зеаксантин), които помагат за защита на вътрешната структура на очите.

В резултат на това спомагат за укрепване на мускулите във вътрешната структура на очите, като по този начин предотвратяват дегенерация и очни дефекти като катаракта. В допълнение, антиоксидантите, присъстващи в тези зеленчуци, са отличен източник на богат витамин С, който е жизненоважен за поддържане на здравето на очите.

Една от основните причини да добавите зеленчуци към диетата си е, че антиоксидантите, присъстващи в тях, не могат да бъдат получени от тялото. Затова трябва да си го набавите от външната среда. Добър източник на витамен С са къдравото зеле, спанакът и зелето.

4.Консумирайте месо

Говеждото е богат източник на цинк, който помага за подсилването на мускулите. Изследванията показват, че цинкът подобрява здравето на очите и помага за предотвратяване на очни проблеми, породени от възрастта.

Цинкът е отговорен и за производството на вещества като меланин, които предпазват очите. С възрастта мускулите започват да се отпускат и загубват част от силата си, но цинкът, подпомага укрепването на мускулите във времето.

Дефицитът на цинк е причина за лошото зрение през нощта, затова не бива да подценявате значението на цинка за здравето на вашите очи. Говеждото е богат източник на цинк, който трябва да бъде част от диетата ви, ако смятате да се грижите добре за очите си.

5.Пийте достатъчно вода

Нека не бъде изненада за вас, че Здраве и Вода включва водата като част от добрата диета в грижата за очите. Водата е естествена течност в тялото ни и една от нейните основни функции е да предпази тялото от дехидратация.

Пиейки достатъчно количество вода ще предотвратите сухотата в очите, която може да доведе до дългосрочни неблагоприятни последици.

Сухотата в очите може да причини напрежение в очите, но достатъчното количество вода за хидратация на организма ще намали напрежението на очите и ще осигури по-доброто здраве на очите ви за по-дълго време. Няма конкретно количество вода, нужна ни ежедневно, но е важно да останете хидратирани през целия ден.

6.Обогатете диетата си с млечни продукти

Млечните продукти като мляко и йогурт са богат източник на витамин А и цинк, които са жизненоважни за здравето на очите. Витамин А подпомага вътрешната част на окото, като една от тях е роговицата на окото, също укрепва  очите, като предотвратява дегенерацията на макулата.

7.Похапвайте боб редовно

Друго обилно ястие за здравето на очите ви е бобът, който е богат източник на цинк, чиято важност вече обсъдихме. Не е новина, че в очите се съдържа цинк, който играе жизненоважна роля за правилното зрение.

Благодарение на цинкът, съдържащ се в бобът, вие ще предпазите очите си от дегенерация на макулата и проблемите с очите като катаракта. Друга полза от цинка за очите ви е предотвратяването на увреждането на очите, причинено от прекомерното излагане на светлина.

8.Консумирайте ядки и варива

Витамин Е също е основен минерал за доброто здраве на очите, който се съдържа в ядките и варивата. Витамин Е помага в борбата и предпазва тъканите на очите от увреждане и радикални молекули.

Ядките и варивата помагат за предотвратяване на заболявания, свързани с възрастта, които засягат очите и осигуряват доброто ви зрение за годините напред.

Можете да намалите шансовете за развитие на катаракт, когато консумирате ядки и варива, които укрепват тъканите в очите. Някои ядки и варива, богати на витамин Е, с  които можете да  започнете диетата си са орехи, бразилски орехи, кашу, фъстъци и леща.

9.Яйцата, като богат източник на витамини

Не можем да говорим за диета и добра грижа за здравето на очите без да споменем яйцата, основна част от диетата за доброто ни зрение. Яйцата са богати на витамини С, Е лутеин, жизненоважни за цялостното здраве на очите и превенция от проблемите д.свързани с възрастта.

Яйцата съдържат основни витамини и минерали, които са полезни в грижата за очите и трябва да включвате редовно в своя ежедневен хранителен режим. За ваш късмет съществува разнообразие от начини по които можете да ги  приготвите и комбинирате с други ястия, за да сте сигурни, че ще продължите да снабдявате тялото си с правилните хранителни вещества. 

10.Семента подпомагат здравето на очите ви

За тези от вас, които не ядат риба, семената могат да ги заместят като алтернативен източник на омега 3 мастни киселини. Тези минерали са съществени за очите, тъй като подпомагат превенцията от сухотата в очите.

Омега 3 мастните киселини са жизненоважни за поддържане цялостното здраве на очите. Друго приложение на Омега киселините е че предотвратяват сърбеж, парене и сухота в очите. Някои от семената, съдържащи Омега киселини са слънчоглед, чиа, тиквено семе, ленено семе и фъстъци.

Консумацията ви на храна ще определи вашето здраве, особенно с напредването на възрастта. За доброто здраве на очите си, трябва да  вземете в предвид по-горе изброените продукти, които да добавите към диетата си.

Освен това от горе изброените продукти може да си набавите нужните и правилни минерали за добрата грижа на очите ви. Като витамини А, С и Е и други вещества като лутеинът ще подпомогнат доброто здраве и предотвратят заболявания като глаукома, катаракта, заболявания свързани с възрастта и много други. 

Ние от Здраве и Вода се надяваме, че статията ни ви е била полезна. Призоваваме ви да споделите с приятелите си и със семейството си, за да могат и те да се докоснат да полезното ни съдържание.

Също можете да ни последвате в социалните мрежи, за да си осигурите достъп до съдържанието, което ще подобри здравето  и качеството ви на живот.

Не забравяйте, че здравословния живот е щастлив живот!

Искате повече информация за вашето здраве?

Може също да прегледате Чудото на Естественото Лечение