15 Здравословни Навика, Които Ще Ви Гарантират Качествен Живот

Здравето е богатство, както се казва, и има много начини за това как да водим по-здравословен начин на живот. Да бъдеш здрав започва с ежедневните ти навици, става въпрос за всичко онова, което правиш ежедневно. Те са тези, които определят поведението ти и твоята идентичност. Живеем в забързан и напрегнат свят, в който повечето хора не ценят здравето си.

Хората ядат каквото им хрумне, особено за да задоволят апетита си и сядат ежедневно на масата, като нямат време да се отпуснат, или да се позанимават с любимите си дейности. Въпреки това обаче те правят куп неща, които са вредни за здравето им. Ето защо качеството им на живот е започнало да се влошава. В тази статия ще обсъдим как да живеем здравословно и как можем да подобрим качеството си на живот.

Прочетете я до края и се насладете на бонус съвета, който сме ви подготвили. Въпреки това, преди да четете по-нататък, ангажирайте се с тази публикация, като оставите коментар в секцията по-долу.

Здравословни навици, които ще ви гарантират качествен живот

1. Пийте достатъчно вода

Един от начините да водите по-здравословен начин на живот е като пиете достатъчно вода всеки ден. Приблизителното количество вода, което трябва да приемате на ден, е най-малко 2 литра. Освен това много здравни специалисти са предложили първото нещо, което приемате всяка сутрин, да е чаша вода (за предпочитане топла).

Водата помага за детоксикация на тялото и хидратирането на организма ви и поддържа функцията на телесната ви система, наред с други предимства.

2. Култивирайте навика да ядете плодове

Плодовете съдържат минерали и витамини, които ви помагат да останете във форма и това трябва да са едно от нещата, които ядете всеки ден. Хората често се обръщат към добавки, но колкото и невероятни да са добавките, плодовете имат повече ползи, защото са от естествени източници.

Плодовете помагат за по-доброто ви храносмилане и ви помагат да си набавите необходимите полезни вещества за организма ви, и също помагат и за справяне със запека. Направете си услуга, като ядете поне по един плод дневно.

3. Изградете си балансирана диета

Храненето не означава само да ядете това, което е налично в хладилника ви, или просто да ядете, за да утолите глада си. Всеки път, когато искате да ядете, независимо колко малко е количеството, уверете се, че то е богато на шестте класа храни, от които се нуждаете: въглехидрати, витамини, протеини, минерална сол, вода, мазнини и масло.

Когато ядете всички тези комбинации, ще имате функционално тяло, блестяща кожа без болести и много повече неща. Ползите са безкрайно много.

4. Сменяйте средата си от време на време

Всички водим заседнал начин на живот и особено с появата на телефоните и лаптопите много от нас могат да останат фиксирани в една и съща позиция за много дълго време, без да променят позата, особено ако това е работното им място. Този навик вреди на здравословния живот и трябва да бъде променен на всяка цена.

След като седите известно време, отделете малко почивка, за да се отпуснете и разтегнете мускулите си. Това помага за циркулацията на кръвта и разпределението на кислорода до всички части на тялото.

5. Правете си ежедневни разходки

Нашият свят е осигурил толкова много комфорт, че много хора гледат на физическите упражнения като форма на стрес и смятат, че е по-безопасно да живеят спокоен живот, отколкото да се стресират излишно с упражнения и тренировки. Въпреки това, колкото и удобно да се чувствате, един от най-добрите начини да живеете здравословно е като се разхождате поне 30 минути всеки ден.

Освен това Американската кардиологична асоциация препоръчва да се занимавате с умерени упражнения поне 150 минути всяка седмица. Други упражнения, които можете да изпълнявате, включват напади, повдигане на пети, коремни преси и много други.

6. Прочетете пет страници от книга

Четенето е един от начините да подобрите начина си на живот и да сте здрави. Четенето помага на мозъка да функционира по-добре и да се развива. За да развиете по-функционално мислене, създайте си навика да четете. Въпреки че четенето е невероятно, младото поколение не го толерира особено; Младите предпочитат да прекарват много часове в сърфиране в интернет и разглеждане на социалните медии.

Междувременно, ако по-често четете добри книги, ще откриете колко по-интелигентни ставате. Като начинаещ можете да започнете с четене на поне пет страници на интервали като си правите почивки между всеки от тях. Преди да се усетите, ще сте развили повече интерес към четенето и колкото повече четете, толкова повече интересът ви ще продължава да се увеличава.

7. Изградете си навика да си водите дневник

Един от най-добрите навици за здравословен живот е воденето на дневници. Воденето на дневник помага за развитието на бистър ум, което е идеално за психичното ви здраве. Воденето на дневник помага да поддържате записите на вашите дейности и как се чувствате относно конкретни събития.

Воденето на дневник ви помага да говорите за тези събития в писмен вид. Освен това винаги можете да използвате процеса, за да намерите решение на най-заплетените ситуации в живота, да проследявате събития и да пазите спомените си за нещата от миналото.

8. Имайте добър хранителен режим

Не става дума за стриктно ядене седмица след седмица. Планирането на вашето хранене всяка седмица ви помага да следите качеството на храната, която консумирате. Планирането на храненията ви всяка седмица означава, че ще обмислите добре какво ще имате за закуска, обяд и вечеря всеки ден от седмицата.

В резултат на това е по-малко вероятно да купувате продукти, които не са здравословни за вас, и да се фокусирате върху храни, които ви дават хранителните вещества, от които се нуждаете за вашата устойчивост. Освен това, планирането на храненето ви също означава, че е по-малко вероятно да харчите пари за скъпи заведения за хранене, когато дойде време за обяд на работа. Така че получавате печалба две в едно: предпазвате тялото си и сметката си от импулсивно харчене.

9. Направете си закуска за из път

Приготвянето на малки закуски може да ви помогне да победите глада и да спестите пари. Ще ви помогне, ако устоите на желанието да посетите автомата за закуски и вместо това предпочетете да се насладите на своето домашно творение. Освен това приготвятенето на вашата закуска ви позволява да определите спрямо вкуса и качеството, които искате да притежава вашата храна.

10. Избягвайте да ядете късно вечер

Здравословно е да се яде поне три часа преди лягане. Освен факта, че късното ядене и скачането веднага след това в леглото ви причинява лошо храносмилане, според изследванията човешкото тяло има циркаден ритъм, регулиран от дневната светлина и времето от деня, в което избирате да ядете. Ето защо, ако постоянно ядете в час, твърде близък до времето ви за лягане, вие подавате фалшива информация към тялото ви, което ще доведе до бъдещи здравословни проблеми с течение на времето.

11. Пийте плодови смутита

Това е главното правило за тези, които се нуждаят от помощ при закупуване на всички сортове плодове наведнъж. Можете да намалите разходите си, като си взимате плодови смутита, особено ако практикувате високо интензивни и наоварващи физически упражнения сутрин.

Това ще помогне да поддържате тялото си подмладено и цялата загубена енергия по време на тренировка ще ви бъде възстановена. Можете да го направите сами или да го закупите от надежден източник.

12. Избягвайте да ядете вредна храна

Не само децата обичат да ядат боклуци; много възрастни водят начин на живот, обвързан с нездравословно хранене. Въпреки че мнозина правят това поради естеството на работата си, която им предоставя малко време за приготвяне на правилната храна, те вместо това избират храна, която е приготвено в заведение, ресторант или консервираната храна. Въпреки това би било най-добре да бъдете по-разсъдливи относно това, с което храните тялото си.

Не забравяйте, че някой друг бързо ще замени позицията ви, ако се разболеете. Ето защо винаги трябва да намирате време извън натоварения си график, за да приготвите добра храна. Освен това се научете как да ръководите храненето на децата си, ако са вече пораснали. Известно е, че децата са по-склонни да ядат боклуци, когато няма кой да ги контролира. Ще помогне, ако ги разубедите да не разчитат твърде много на тях.

Джънк има много отрицателни странични ефекти върху телесната система. Сред тях са затлъстяването и сърдечната недостатъчност поради твърде многото натрупване на мазнини около сърцето, което може да доведе до внезапна сърдечна недостатъчност и смърт. Ето защо трябва да сте сигурни, че каквото и да консумирате ще се отрази положително на тялото ви.

13. Избягвайте устройствата в спалнята си

Ако искате по-добър сън, не поставяйте устройствата си в стаята, в която ще спите. Дръжте телевизора, таблетите и мобилните си телефони далеч. Причината е, че те ви пречат да заспите навреме. Не само това, когато стоите по-дълго време на тези джаджи, мозъкът ви се пристрастява към тях и както денят, така и нощта ще изглеждат еднакви за него, защото светлината, излъчвана от екраните, винаги ще го обърква и ще го лишава от пълноценна почивка, когато се нуждае от нея.

14. Практикувайте навика да спите достатъчно време

Изградете си навика да спите между 6-8 часа дневно. Това ви помага да подобрите производителността си във всичко, което правите през деня. Освен това тялото ви може да поддържа здравни записи и винаги ще имате продуктивен ден. Не забравяйте, че никой не толерира капризен, муден и уморен служител.

15. Имайте рутина преди лягане

Кажете на тялото си когато е време да си лягате, като си включите обикновени и  прости процедури преди лягане, като вземане на душ, изключване на светлината и слушане на тиха музика с нисък тон. Тази помощ да предразположите организмма, естествено ви примамва да заспите, без да приемате лекарства, освен ако не сте се борили с хронични безсънни нощи.

Ако имате проблеми със съня, избягвайте кофеина в късните следобеди. Кофеинът е любимият ни стимулант, когато искаме да останем продуктивни. Въпреки това той може да прекъсне съня ви, когато стане време за лягане. Избягването на кофеина в късните следобеди ще позволи на тялото ви да се отърве от кофеина, така че да не пречи на съня ви, когато му дойде времето.

БОНУС

16. Винаги имайте време за релаксация

Как бихте се почувствали, работейки денонощно в продължение на 365 дни, без да ви остава никакво време за почивка, прекъсване или временно отсъствие от работата ви? Ако обичате да работите, без да намирате време за почивка, вие постепенно намалявате продължителността на живота си.

Винаги отделяйте време за пътувания, приключения и любимите си занимания. Отидете на почивка и посетете много туристически атракции, снимайте се, срещайте се с хора, яжте добра храна и се забавлявайте колкото е възможно повече. Трябва да се наслаждавате на живота, докато все още го имате.

Споделете ни в коментарите какво мислите по тези точки, съгласни ли сте със съветите предложени по-горе, бихте ли добавили още нещо? Споделете тази публикация с близките си. А за още полезна информация и подобни съвети можете да ни последвате и в социалните мрежи.

Ако тази публикация ”15 Здравословни Навика, Които Ще Ви Гарантират Качествен Живот” ви е харесала, можете също да прегледате: 5 Навика Които Имат Здравите Хора

Благодарим ви и до скоро!