5 Доказани Съвета За По-Добър Сън

Дейностите преди лягане са от съществено значение, за да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Всяка вечер преди лягане е от решаващо значение да изпълнявате някаква рутина, която ще успокои нервите ви. Тези дейности ще помогнат на тялото ви да разпознае кога е време за сън.

Когато извършвате една и съща дейност всяка вечер, тя ще бъде ‘’записана’’ в мозъка ви. Дейностите, които правите, ще ви помогнат да намалите стреса и ще ви насърчат да се отпуснете, когато е време за сън. Целта е да имате последователна рутина преди лягане, която ви помага да се насладите на качествен сън.

Не можете да живеете здравословен живот, ако не се наслаждавате на достатъчно часове сън. Сред многото неща, които правите, за да сте по-здрави, сънят трябва да е на първо място в списъка. Винаги сме по-добре, когато сме напълно отпочинали и това ни помага да подобрим уменията си за решаване на проблеми.

Ако спите по-малко от 7 часа, уверете се, че сте прочели това съдържание до края, за да вземете изчерпателната информация. Не забравяйте да харесате, споделите и коментирате в секцията по-долу. 

Съвети за по-добър сън

1. Слушайте музика

Музиката може да ви помогне да спите по-добре, защото отпуска ума ви. В песните има голяма сила. Разсейва ума ви от всичко, което ви тревожи. Музиката помага за успокояване на нервите ви, позволявайки на сърцето ви да бие по-бавно.

Много хора имат проблеми със съня и причината за това е свързана с разочарованието, което изпитват от дейностите през деня. Има много приятни песни, които можете да намерите онлайн. Не е задължително песните да предизвикват силни емоции. Този тип песни не са подходящи за сън. Слушайте весели песни и не забравяйте да махнете слушалките преди сън. Спането със слушалки или тапи може да бъде опасно.

2. Оставете телефона си

Превъртането в Instagram и други страници в социалните медии никога няма да ви помогне да се отпуснете. Вместо това те поддържат ума ви активен. Например, вашите смартфони излъчват интензивна синя светлина, която не позволява на очите ви да се отпуснат, което е вредно за очите.

Мозъкът ще интерпретира съобщението, че тялото ви не е готово за сън. Тогава мелатонинът (хормонът, който контролира модела сън-събуждане) няма да се произвежда и сънят става предизвикателство.Най-добре е да спрете да използвате своя смартфон 30 минути преди лягане.

3. Подгответе леглото си

Оправянето на леглото ще ви насърчи да спите, когато е време. Добре оправеното легло е причината много хора да спят с удоволствие в хотелска стая. След като влезете в хотел, едно от нещата, които най-бързо ще забележите, е спретнато оправено легло и подредена стая.

Стаята ви у дома също може да бъде подредена и леглото ви може да бъде оправено, ако можете да отделите малко време за това преди лягане. Когато леглото ви е измачкано и стаята е неоправена с бъркотия навсякъде, ще бъде предизвикателство да заспите в такава стая.

4. Четете книга

Книгите могат да ви помогнат да заспите много по-бързо, отколкото можете да си представите. Когато е време за почивка, умът ви може да препуска и мислите за това какъв ще бъде денят ви утре ще напълнят ума ви. Въпреки това можете да доведете ума си до перфектно състояние на покой, ако вземете отлична книга.

Книгите ще ви отведат в един нов свят и преди да го осъзнаете, вие ще сте заспали дълбоко. Няма нищо лошо в това да заспите с книга в ръце. Вместо слушалките, най-добре е да държите телефоните си далеч и да четете по-невероятни книги.

5. Вземете топла вана

Топлата вана насърчава за по-добър сън. Къпането е възможност да се погрижите за тялото си в подготовката за почивка. Къпането вечер е толкова важно, колкото и сутрин. Това също е възможност да измиете тялото си от петна, прах, мръсотия и други вещества, които могат да ви попречат да се насладите на добра почивка.

Без да премахнете всичко това от тялото си, а вместо това се опитате да заспите, кожата ви ще бъде раздразнена и заспиването става трудно.

БОНУС

6. Пийте чай

Чаят преди лягане не е вреден, но тежките ястия не се препоръчват. Това е така, защото те могат да причинят лошо храносмилане и да ви попречат да заспите. Ако трябва да ядете нещо преди лягане, леката закуска е достатъчна. Не яжте храна, която може да причини киселинен рефлукс.

Това е медицински термин, който описва ситуацията, която възниква, когато стомашната киселина изтече в хранопровода. Това може да причини възпалено гърло и усещане за парене в гърдите.

Упражненията са от съществено значение, както и добрият нощен сън. Ако искате да спите по-добре през нощта, ще бъде най-добре да намалите дългите дневни дрямки. Кратка почивка през деня е добре. Когато вие спите през деня тялото ви ще бъде объркано и ще бъде предизвикателство да разграничите времето за сън.

Ако искате да подремнете, 30 минутната дрямка е достатъчна. Ефектът от дневната дрямка е различен при всички. Някои хора се оплакват, че когато подремнат през деня, не спят добре през нощта. Ако намирате това съдържание за полезно, не пропускайте да харесате, споделите и коментирате в секцията по-долу.

Може също да прегледате Как Да Подобрите Качеството На Съня За Да Бъдете По-Продуктивни