5 Естествени Начина, По Които Да Контролирате Безпокойството

Всеки се чувства разтревожен, особено когато е изправен пред ситуация, с която не може да се справи. Безпокойството е емоция, която всички изпитваме от време на време; това го прави нормално.

Например, когато се сблъскате с проблем в работата, можете да се разтревожите. Повечето хора се чувстват напрегнати когато трябва да вземат важно решение. Те се страхуват да не направят неправилен избор за себе си и бъдещото си развитие. Ако се чувствате нервни от време на време, това е добре.

Някой хора обаче страдат от тревожно разстройство. И това се е превърнало във форма на психично заболяване. За да разберете дали имате тревожно разстройство, добре е да си водите дневник.

Водете го поне шест месеца. Необходимо е да развиете навик да си записвате нещата. Това ще ви помогне да проследите вашите преживявания и мисли. В днешното съдържание ще обсъдим как можете да контролирате емоциите си при наличието на препятствя по пътя ви. Ако постоянно се страхувате и се тревожите без причина, добре е да прочетете тази публикация до края.

В края ви очаква бонус точка, която също може да ви помогне. Преди да продължите, можете да харесате, споделите и подкрепите тази публикация, като я коментирате.

Как да контролирате безпокойството?

1. Дайте си време умът ви да почине

Когато се чувствате тревожни, отделете си няколко минутки и се отпуснете. Ако е възможно, сменете средата си. Промяната на средата може да ви помогне да видите всичко, което ви притеснява, от друга гледна точка. Психическата почивка може да ви помогне да успокоите тревожните си мисли.

Обикновено е приятно и успокояващо. Ако е невъзможно да промените средата си, можете да затворите очи и да си представите нещата, които намирате за успокояващи. Позволете на ума си да се полута малко.

Това ще ви позволи да вдишвате и издишвате бавно. Вашата способност да контролирате дишането си е вашата сила. Не се чувствайте зле, когато се наложи да спрете на пауза определена работа. Не е нужно да правите нещо определено всяка минута.

2. Пренасочете енергията си

Възможността да насочите енергията си към нещо друго, различно от това, което ви тревожи, също ще помогне. Например, ако обичате да правите нещо, като плуване или танци, ще бъде най-добре да се занимавате с такива дейности.

В този момент това може да помогне на вашето мислене и тялото ви и да ви накара да се чувствате по-малко тревожни. Моля, направете всичко възможно, за да контролирате енергията си. Това е единственият начин да се насочите към друга област и да видите нещата по по-добър начин.

3. Напомняйте си, че всичко е наред

Винаги, когато се страхувате от нещо, вашите мисли са от значение. Би било полезно, ако си напомняте, че сте в безопасност. Когато тревожността се появи, умът ви ще препуска и преценката ви ще бъде замъглена от невярната информация. Може да се тревожите за нещо, което не е заплаха за вас. Можете да анализирате ситуацията пред вас само ако сте спокойни.

4. Не се самокритикувайте

Често ние сами сме си проблемът. Нездравословно е да се самообвинявате, когато се чувствате тревожни. Това само ще усложни положението ви и няма да ви помогне да станете по-добри по никакъв начин. Най-добре е да разберете, че все още можете да функционирате добре, докато се чувствате тревожни.

Тревожността е чувство, което идва, когато тялото или умът ви се чувстват застрашени от външен фактор, с който не са запознати. Следователно не е нужно да се обвинявате за чувствата си. Всеки понякога се чувства тревожен.

Това, което правите в тази ситуация, е това, което ви определя. Като цяло самокритичността може да попречи на много възможности да се появят в живота ви, а също така и на личностното ви развитие.

5. Пробвайте да практикувате йога

Опитът да се включите в някой дейности като йога може да ви помогне да се успокоите. Това също е възможност да дадете време на безпокойството да дойде и да си отиде. Йогата ви помага да останете в настоящия момент.

По време на йога практиката трябва да си припомните, че сте се сблъскали с по-лоша ситуация и сте излезли победител от нея. Освен това трябва да положите усилия и да не си представяте най-лошите сценарии.

Ако не искате да правите йога, добре е да отидете на кратка или дълга разходка. Понякога най-добрият начин да успокоите тялото си е като се отдалечите от ситуацията. Това ще ви даде време да се съсредоточите върху тялото си и да оцените природата. Докато сте там, можете да слушате музика, която да ви успокои, че всичко е наред.

БОНУС

6. Споделете емоциите си с някой, на когото имате доверие

Когато се опитвате сами да се справите с безпокойството, това може да влоши ситуацията. Винаги е по-добре да споделите това, което чувствате с някой, на когото имате доверие. Може да е приятел или член на семейството. Който и да изберете, уверете се, че човекът може да разбере вашата гледна точка. Не говорете с хора, които ще ви съдят несправедливо. Този тип хора могат да влошат безпокойството ви и ще ви накарат да се чувствате по-малко уверени.

Моля, ако сте изправени пред сложна ситуация, не се опитвайте да я понесете сами. Свържете се с хората и им кажете през какво преминавате. Това ще ви помогне да се предпазите от негативни мисли. Ако искате да  подобрите вашата ситуация, ще ви помогне, ако започнете да изучавате себе си. Така можете да откриете какво предизвиква вашата тревожност. Когато знаете какво предизвиква емоцията ви, това ще ви помогне да управлявате ситуацията.

Тревожното разстройство е сериозен проблем, защото може да предизвика пристъпи на паника. Това е моментът, когато хората започват да усещат болка в гърдите всеки път, когато се почувстват напрегнати. Въпреки това, не се изненадвайте. Това, което предизвиква безпокойство, е различно при отделните индивиди.

Нещо толкова просто като чаша кафе рано сутрин може да предизвика безпокойство при някой хора. Освен това пропускането на хранене също може да влоши състоянието. Това е така, защото нивото на кръвната ви захар пада, когато не ядете балансирана храна.

Ако намирате това съдържание за полезно, не пропускайте да го харесате и споделите. В раздела по-долу ни уведомете колко добре управлявате стреса на работата си и у дома.

За подобни съвети и информация ви съветваме да последвате тази страница, и така ще получавате известия всеки път, когато качваме ново съдържание. Ако искате да сте винаги в течение с най-актуалните съвети, които споделяме, можете да ни последвате и в социалните ни мрежи.

Благодарим ви и до скоро!

Може също да прегледате 7 Начина Да Се Освежите Психически След Напрегнат Ден