5 Начина За Изграждане На Мускулна Маса и Гъвкавост

Преместването и повдигането на тежки предмети е добър знак, че имате добра мускулна сила. Мускулната сила е свързана с това колко силни и издражливи са вашите мускули при максимално усилие.

Функцията на вашите нерви е да активират вашите мускулни влакна. Например, ако искате да се избутате за няколко минути, ще бъде предизвикателство за вас да се повдигнете с лекота, ако нямате мускулна сила и натрупана маса. Мускулната сила е свързана с мускулната ви маса и издръжливост. Всичкко това звучи като различно и несъвместимо, но въпреки че те означават различни неща,  са сходни и взаимносвързани.

Състоянието на вашите връзки, стави, сухожилия и кости е важно. Това е така, защото силата идва от подготовката на вашите мускули. Развитието на мускулна сила е от съществено значение за вашата стабилност и баланс. Ако сте посветени на изграждането на мускулна сила, това ще ви помогне да се насладите на по-здрави и устойчиви кости.

Когато имате достатъчно сила, ще бъде по-лесно да се движите, изпълнявайки ежедневните си задачи. Ако сте спортист, трябва да изградите мускулна маса. Тя ще ви дава  необходимата скорост, за да останете на върха. И ако искате да отслабнете, това е отличен начин да увеличите метаболитното си действие. Те ви позволяват да изгорите повече калории и да постигнете целите си за отслабване.

Днешната публикация е съсредоточена върху различните начини, по които можете да изградите и подобрите мускулната си сила. Добре е да прочетете това съдържание до края. Има важна точка, прикрепена в края като бонус за вас. Преди да продължите, харесайте, споделете и се ангажирайте с тази публикация.

Начини за изграждане на мускулна маса и гъвкавост

1. Лицеви опори

 

Това е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите. Те подобряват мускулите на тялото ви до сърцевината  му. Ако не искате да излизате от дома си, можете да практикувате лицеви опори в стаята си. Въпреки това би било най-добре да позиционирате добре ръцете си, когато ги практикувате.

Ръцете ви трябва да са на по широко разстояние от раменете. И се уверете, че глутеусите ви са в стегнато състояние. Ако сте начинаещ, не се стремете към съвършенство, бъдете по-загрижени за правилното позициониране на ръцете и пръстите на краката си.

2. Изкачване на стълби

Катеренето на стълби е основно упражнение, което ще е от полза не само за вашите мускули, но и за организма ви като цяло. Изкачването на стълби е отличен начин за изграждане на мускулна сила. Помага за развитието на мускулите на долната част на тялото. Това включва и краката ви.

Ако не искате да се занимавате с кардио уледи, това е занимание, което можете да опитате. В края му ще забележите подобрение в кръвообращението си. Освен това намалява шансовете ви да получите хипертония и други коронарни сърдечни заболявания. Също така ще се радвате на по-добра ефективност на работното си място.

3. Вдигане на тежести

Повдигането на предмети или използването на тежести помага на тялото ви да работи срещу сила. Ако се стремите да станете по-силни, това е едно упражнение, което трябва да обмислите. Например, подобрява силата ви и можете да носите тежки хранителни стоки, когато пазарувате.

Освен това помага за изгаряне на коремни мазнини. Това намалява вероятността от излагане на диабет тип 2 и някои видове рак. Когато изградите мускули, ще изглеждате по-слаби. Загубата на телесни мазнини ще ви позволи да се насладите на по- малък размер от вталените си рокли.

4. Коремни преси и клекове

Коремните преси помагат за укрепване мускулите на корема. Осигурява добра стойка чрез укрепване на гръбнака и други основни мускули. Ако искате да изглеждате по-добре, опитайте се да правите коремни преси редовно. Това също може да повиши увереността ви, защото ще имате по-добра стойка и фигура.

В допълнение, те също така допринасят за укрепване на шията и коремните мускули. Можете също да направите няколко клякания; това помага за подобряване на костната ви плътност и здравина. Освен това допринася за стабилизиране на коляното и глезените ви.

5. Планк

Това е едно от малкото упражнения, които включват цялото ви тяло (от главата до петите). Хората, които изпитват болки в долната част на гърба, го правят, защото нямат силни основни мускули, които ги крепят. Планка е упражнение, което може да ви помогне да постигнете това. Позволява ви да изградите мускули в напречните коремни преси.

Упражнението планк може да изглежда просто, но е много ефективно. Ако сте начинаещ, може да не ви е толкова лесно в началото. Въпреки това, с последователни усилия ще станете по-добри в това. Ако нямате пари да си купите хубави тежести, планкът е упражнение, което можете да правите дори без екипировка в стаята си. Тренировката ще ви поддържа във форма и ще развиете силов баланс.

БОНУС

6. Танцувай

Танците са един от начините за укрепване на горната и долната част на тялото. Ефективността им обаче зависи от стила на танца и темпото на движенията ви. Някои танцови стилове изискват повече мускулна сила и енергия от други. Ако не искате да се занимавате с енергични упражнения, но искате да изградите силата си, можете да се присъедините към група за танци. Не всеки обича да тренира във фитнеса, но много хора обичат да практикуват танците като хоби.

Влизането във форма не е скучна работа или задача. Следователно не е нужно пътуването да е уморително. Можете да го направите забавно, като подправите нещата за себе си. Освен това можете да се срещнете и да общувате с много хора, като ходите на уроци по танци. Това е един от страхотните начини да подобрите социалните си умения и да разширите набора си от контакти.

Ако можете да правите едно нещо всеки ден, за да подобрите здравето си, можете да помислите за силови тренировки. Някои хора също ги наричат тренировка с тежести или със съпротива. Всички те обаче означават едно и също нещо като мускулна тренировка.

Всичко се отнася до това как физически премествате телесното си тегло или съпротивителни предмети. Например, можете да тренирате с дъмбели, за да изградите мускулна маса. Можете да започнете с повдигане на малки неща, не отивайте на тренировка, която е повече от товароносимостта ви, за да избегнете евентуални наранявания.

Споделете ни какво правите днес, за да подобрите здравето си? Какви са вашите трикчета и съвети, които използвате, за да подобрите фигурата си? Ще се радваме да разберем повече за вашия опит и да продължим дискусията. Моля, споделете отговора си с нас в секцията за коментари. Не забравяйте да харесате и споделите това съдържание с близките и приятелите си.

За повече съвети по теми, свързани със здравето, посещавайте тази страница редовно. А за още инересни и подобни на тези информация и съвети, можете да ни последвате и в социалните ни мрежи. Ще се радваме да се присъедините към нашето семейство, пълно с любознателни читатели и там.

Благодарим ви за отделеното време!

До скоро!

Ако тази публикация ”5 Начина За Изграждане На Мускулна Маса и Гъвкавост” ви е харесала, можете също да прегледате: 5 Навика Които Имат Здравите Хора