5 Начина За Предотвратяване На Остеопорозата

Състояние, при което костите са слаби, е известно като „остеопороза“. Когато старите кости се износват е необходимо тялото да ги замени. Болестта не познава нито възраст, нито раса. Костите са постоянно в състояние на обновяване; по време на процеса старите кости се разграждат.

Остеопорозата не е заболяване, което можете да предотвратите, въпреки че е свързано с гени, възраст и пол. Има обаче неща, които можете да направите, за да изградите по-здрава костна система.

Подобно на вашите мускули, нашите кости се нуждаят от правилните упражнения, за да бъдат здрави. Днес ще коментираме как можете да се справите сами, за да предотвратите остеопорозата. Ако изпитвате някакви симптоми, тази публикация ще ви помогне да се грижите правилно за себе си.

Как да предотвратите остеопорозата?

1.Поддържане на здравословно телесно тегло

Познаването на вашия индекс на телесна маса ще ви помогне да управлявате теглото си. В повечето случаи е необходимо да загубите малко мазнини. Едно проучване показва, че прекомерното телесно тегло може да бъде нездравословен фактор и така да подпомогне това заболяване. Тази връзка обаче е неясна.

Най-добре е да поддържате стандартно тегло за вашата възраст и височина. Композицията на тялото ви е от съществено значение. Имайте план за здравословна диета и практикувайте  ежедневни физически дейности.

Здравето на вашите кости е пряко свързано с това как се грижите за цялостното си здраве. Никой не иска да изпитва трудности при опитите да  се премести от едно място на друго.

2.Избягвайте пушенето

Кръвта, доставяна към костта, намалява, когато пушите. Когато това се случи, това значително засяга костите ви. Най-важното е, че на клетките, произвеждащи кости в тялото ви, ще бъде трудно да функционират. Всичко ще се забави заради никотина в цигарата.

Колкото повече пушите, толкова по-трудно ще бъде функционирането на костите и ставите ви. Става предизвикателство за тялото ви да  ви снабдява с  калций. Всички знаем колко важен е калцият за подмяната и заздравяването на костите.

Здравето на вашите кости ще бъде застрашено, ако продължите да пушите, без да планирате да спрете. Освен здравето на костите ви, цялостното ви благосъстояние е заложено на карта.

Това е така, защото пушенето има отрицателен ефект върху естрогена. Вашият хормон ще спре да функционира по правилния начин.

3. Консумирайте разумно алкохол

Много хора прекаляват с алкохола поради натиск от връстниците си. Ето защо се препоръчва хората да избягват лоша компания, която може да развали добрите им маниери.

Прекомерната консумация на алкохол е една от причините за ниската костна маса и плътност. Процесът на образуване на кости ще бъде бавен и ще има много случаи на костни фрактури.

Всеки път, когато имате нараняване, това забавя лечението му. Освен това оказва влияние върху хормоните. Поради тази причина силно не се препоръчва злоупотребата с алкохол. Може да е предизвикателство да промените начина си на живот, но вашето здраве си заслужава.

4.Яжте храни, които са богати на калций и витамин D

За да поддържате здравословно тегло, трябва да ядете храни, богати на калций. Калцият е от съществено значение за процеса на образуване на костите.

Вашите мускули ще получат необходимата подкрепа, от която се нуждаят, чрез вашата диета. Те улесняват здравите клетки, които водят до развитие на костите.

5.Пийте алкална вода

Изследванията показват, че алкалната вода е полезна за образуването на костите. Предотвратява прекомерната загуба на костна маса и ускорява процеса на зарастване в случай на нараняване или фрактура.

В допълнение, тя осигурява на тялото калций, който помага за подобряване на състоянието на вашите кости.

За да попълните цялата загуба на тялото си, трябва да помислите за консумация на здравословна алкална вода. Това ще помогне на тялото ви да поддържа баланс. Други минерали, които водата съдържа, включват магнезий и калий.

Един от здравословните източници на алкална вода е машината за алкалня вода.

БОНУС

6.Обучение за баланс

Много хора винаги са изложени на риск от падане. Това е така, защото те не са стабилни. Това обучение ще помогне за подобряване на здравето ви. По време на това обучение трябва да се съсредоточите върху изграждането на сила.

Ако сте нов в обучението, не прибягвайте към упражнения за напреднали. Започнете с нещо леко, което ще подобри силата ви.

Тренировката ще увеличи мощността ви и за нула време стъпките ви ще бъдат стабилни по време на движение. Това обучение не е за конкретни хора; всеки може да участва в него.

Като цяло може да подобри ежедневието ви. Има много упражнения за баланс. Не е нужно да се ограничавате до едно. Те включват повдигане на краката на стола, балансиране на бърбарон и трипланар с ленти.

Тези, които имат повишен риск да изпитат заболяването, са тези, които го имат в семейната си история. Те са изложени на по-голям риск да изпитат симптомите на заболяването.

Това е достатъчна причина да се грижите добре за здравословното си състояние. Колкото повече остарявате, толкова по-висок е рискът от остеопороза. Това заболяване може да бъде дългосрочно, което прави костите ви по-податливи на наранявания.

Независимо от това, можете да управлявате ситуацията си, като имате предвид начина си на живот. Това включва спиране на тютюнопушенето и прекомерната употреба на алкохол.

Повечето хора не знаят, че имат остеопороза, докато не бъдат диагностицирани. Няма лечение за това състояние, но ако изпитвате симптомите, то може да се управлява.

Има ситуации, при които лекарите могат да ви предпишат лекарства, за да контролирате ситуацията. Това ще предотврати влошаването му. Целта на посещението при лекар при необходимост е да потърсите начини да се спасите от по-нататъшни увреждания.

Ако сте направили всичко това и сте наясно колко сте изложени на болестта, можете да попитате вашия лекар. Това може да ви позволи рано да лекувате заболяването и ще можете да избегнете счупването на кости. Ако сте преживели костна фрактура, не се колебайте да го споменете на вашия лекар.

Надявам се, че намирате тази публикация за полезна. Моля, харесайте и споделете тази статия. Можете да оставите един или два коментара в секцията по-долу, за да се възползват и други от полезните съвети, които сме ви подготвили. За повече информация относно машини за алкална вода, свържете се с нас.

Може също да прегледате Проблеми Със Съня При Възрастните Хора