5 Начина, По Които Упражненията Помагат в Борбата с Процеса На Стареене

Стареенето е естествена промяна, която настъпва в тялото с течение на времето. Процесът е постепенен и непрекъснат. Няма конкретна възраст за този процес, но има възрастови диапазони, при които индивидът започва да забелязва признаци или промени във функцията на тялото си.

Тези промени настъпват в телата на някои хора по-рано от други по много причини. Някои процеси на стареене обаче са нормални и здравословни, докато други не са. Разликата в нормалния и ненормалния процес на стареене е резултат от нашите навици.

Някои навици са нездравословни и ускоряват процеса на стареене. Пример за такива навици включва тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол.

В днешната публикация ще разгледаме начините, по които упражненията влияят върху процеса на стареене. Преди да преминете към съдържанието, моля, харесайте и споделете тази публикация.

Всеки знае колко важно е да тренирате и да поддържате форма. Въпреки това може да си мислите, че поддържането на здравето е само за младите и пъргавите. Това, което някой хора не успяват да разберат е, че упражненията помагат в борбата с всички аспекти на стареенето. Независимо от възрастта ви трябва да се занимавате с умерена физическа активност. По-долу са изброени някой ползи за въздействието на физическата активност върху процеса на стареене.

Как упражненията помагат в борбата с процеса на стареене

1. Подобрява когнитивните способности

Познанието включва умствения процес на получаване на знания от опит и мисли. Този процес засяга способността ви да запомняте неща и също така влияе върху процеса на обучение. Този процес може да бъде съзнателен или несъзнателен. Например има много дейности, които мозъкът ви отбелязва, докато изпълнявате ежедневието си.

Всички тези процеси се случват психически и са свързани с вашето умствено функциониране. Вашата способност да мислите и планирате може да бъде засегната, когато остареете. Ето защо разсъжденията на възрастните се различават от тези на младите и жизнени индивиди.

Ако не спортувате и не поддържате мозъка си активен, ще бъде предизвикателство за мозъка ви да отделя ценна информация от неподходящи данни. Не е необходима цялата информация и ако искате да предотвратите когнитивен спад с напредване на възрастта, участвайте във физически дейности.

2. Изгражда мускулна сила

Трябва да тренирате теглото си, за да изградите мускулна сила. Вашето здраве и уелнес са от съществено значение за поддържане на баланса. Има много здравословни предизвикателства, свързани с наднорменото тегло с възрастта.

Например, за комфорта на вашия дом ще помогне, ако можете да помогнете при повдигането на леки предмети, докато някой друг мете пода. Повдигането на предмети е отличен начин да изградите мускулите си. Това прави извършването на други дейности лесно. Освен това трябва да се опитвате да изкачвате стълби веднъж или два пъти дневно.

3. Намалява риска от деменция

Терминът, използван за описание на симптомите, засягащи мисленето и запомнянето, е известен като деменция. Проучване показа, че нечие мислене може да бъде подобрено. Докато остарявате, трябва да поддържате мозъка си активен. Мозъкът може да бъде активен само когато участва в дейности, които го подобряват. Ще помогне, ако можете да участвате в умерени аеробни дейности за дълъг период от време.

4. Физическите дейности влияят на теломерите

Всички знаем какво представляват връзките за обувки. Когато следващия път завържете връзките на обувките си, можете ли да обърнете внимание на капачките на върха им? ДНК нишките също имат капачки в края си и се наричат ​​теломери. Става трудно за клетките да се делят, докато човек расте, защото тези нишки намаляват, докато остареете.

С времето клетъчното делене става невъзможно. Въпреки това можете да увеличите дължината на теломерите, като се занимавате с повече физически дейности. Д-р Дейвид Синклер, професор по генетика, спомена в един от своите видеоклипове, че упражненията помагат на тялото да направи процеса на стареене здравословен. Той също така обясни свободните радикали и възпалението и връзката им със стареенето.

5. Предпазва сърцето ви от болести

Много възрастни хора умират от сърдечни заболявания. Човешкото сърце работи по-добре, когато се упражнява. Един от най-добрите подаръци, които можете да си направите, когато пораснете, е да участвате във физически дейности. С упражнения можете да понижите кръвното си налягане.

С редовни упражнения посещението ви в лекарския кабинет ще бъде намалено. Всеки ден се опитвайте да се събуждате един час по-рано и да спортувате. Ако не искате да посещавате фитнес залата, има много дейности, които можете да правите от дома си. Освен това, ако сте достатъчно подвижни, трябва да помислите за личен треньор.

6. Подпомага плътността на костите

Докато остарявате, трябва да поддържате костите си здрави. При по-младите хора тялото постоянно подменя старите кости и подменя тъканта. Всичко това (костна маса) обаче спира да се увеличава с напредване на възрастта. С това упражненията са единствения изход. Това е най-доброто възстановяване, което можете да направите на тялото си. Това също ще помогне за предотвратяване на остеопороза.

Остеопорозата е заболяване, което отслабва костите в тялото и помага да се предотврати стареенето им. Следователно, ако започнете да тренирате костите си рано, това ви позволява да останете физически активни за продължителен период от време. Изследванията също потвърждават, че остеопорозата засяга повече жените, отколкото мъжете. Жените в менопаузата трябва да се уверят, че ходят често и участват в много физически дейности.

Развитието на здравословни навици е от съществено значение, за да останете умствено активни. Вие нямате контрол върху възрастта си, но имате власт над това, което се случва с вас по време на процеса на стареене. Например, когато следвате питателна диета, вие решавате да останете здрави дори когато остареете.

Моля, имайте предвид, че начинът на живот, който изберете днес, ще определи какъв ще бъдете утре. Ако водите нездравословен начин на живот, никога не е късно да направите някои промени. Промените може да са непознати първоначално, но ще сте доволни от избора си.

Освен това не злоупотребявайте с наркотици. Внимавайте за това как консумирате кофеин и други форми на стимуланти или успокоителни. Не се пристрастявайте към наркотиците. Това е така, защото някои зависимости са трудни за контролиране.

Ако смятате, че това съдържание е от съществено значение за доброто здраве и го намирате за интересно, моля  не пропускайте да го харесате, споделите и коментирате в секцията по-долу. Какви са вашите начини да се грижите правилно за себе си и тялото си, за да забавите процеса на стареене като остонете здрави и във форма. 

Благодарим ви за отделенто време и до скоро!

Може също да прегледате Проблеми Със Съня При Възрастните Хора