5 Начина, с Които Ще Поддържате Здравословни Килограми

Много хора започват да търсят начини за отслабване и още в началото се отказват, защото не го намират за интересно и приятно. Те често се чувстват разочаровани в продължение на седмици, месеци или дори години, след като им се наложи да спрат да консумират определена храна.

Придържането към определен хранителен план не е лесна задача. Това е едно от най-предизвикателните неща, които хората изпитват, докато отслабват. Ако се окажете в затруднено положение, в което обмисляте да се откажете от желанието си и процеса по отслабване или дали да съберете сили и да го изкарате докрай, тази публикация е специално за вас. Точно както и малкото хора, които са преминали през този процес докрай, вие също като тях можете да успеете. С правилното мислене можете да постигнете вашите фитнес цели.

Най-важното е, че пътуването ви към мечтаните килограми не трябва да е натоварващо. Може да бъде приятно.

Преди да продължите, не пропускайте да харесате, споделите и коментирате тази публикация. А ето начините за пълноценно здравословно отслабване.

Как можете да поддържате здравословни килограми?

1. Не пропускайте закуската

Много хора вярват, че ако пропуснат закуската, това ще им помогне да отслабнат. Това е само спекулиране. Пропускането на закуската никога няма да ви помогне за постигане на целите ви за отслабване. Ако не закусвате, е по-лесно да огладнеете през целия ден и в крайна сметка ще похапвате цял ден.

Като се храните сутрин, ще ви бъде по-лесно да изгорите повече калории, защото храната помага за засилване на метаболизма ви. Как се чувствате, когато пропуснете закуската си? Спането цяла нощ създава стрес за тялото, а липсата на храна сутрин може да бъде по-опасно, и може да стане причина за покачването на излишни килотрами.

2. Пийте повече вода

Водата е основна съставка, необходима за храносмилането. Поддържането на хидратация е един от начините за предотвратяване на запек и поддържане на здравословното функциониране на червата.

Ще ви е от полза, ако се научите да пиете повече вода и това ще ви помогне в пътуването ви за отслабване. Трябва да поддържате всички части на тялото си хидратирани и един от най-лесните начини да направите това е като пиете повече вода.

Дехидратацията може да засегне всички части на тялото ви, включително мозъка. Продължителната дехидратация може да причини сериозни проблеми с мисловната дейност и храносмилателната ви система.

3. Яжте храни с високо съдържание на фибри

Растенията са чудесен източник на фибри. Например ечемикът е отличен пример за това. Храната с високо съдържание на фибри ви помага бързо да се заситите, когато я приемате в малки количества. Освен това  фибрите помагат за понижаване на холестерола. Други предимства на храните с фибри включват поддържане на сърцето здраво.

Освен това помага за намаляване на риска от излагане на диабет тип 2. Като цяло засилва имунната система и спомага производството на интерлевкин-4. Интерлевкин-4 е протеин, който работи за намаляване на възпалението в тялото.

4. Четете етикетите на храните, преди да ги купите

Ако искате да знаете повече за хранителните вещества в храните, най-добре е да прочетете етикета на гърба им, преди да ги купите. Кога за последен път проверихте етикета на храните в магазина за хранителни стоки, преди да ги купите? Има неща, които трябва да знаете за това, което консумирате. И това включва съставките, използвани за производството на храната.

Би било полезно, ако се научите как да четете, интерпретирате и разбирате етикетите на храните. Етикетът на храната съдържа цялата или по-голямата част от необходимата информация за съдържанието на храната.

Някои етикети на храни също включват информация за броя на калориите в храната. Можете да използвате информацията от етикета, за да сравните храни и да изберете тази, която отговаря на вашия хранителен план.

5. Не зареждайте хладилника си с нездравословна храна

Вашият шанс да се храните здравословно би бил минимален, ако хладилникът ви е претрупан с боклуци. Трябва да разберете, че не можете да се опитвате да избегнете нещо – дадена храна или навик и в същото време да го съхранявате в дома си. Ако искате да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, най-добре е да избягвате да купувате боклуци.

Ако не зареждате хладилника си с боклуци, дори и да ви се прийска да си хапнете, няма да има как това да се случи. По-добре е да инвестирате доходите си в плодове и зеленчуци.

Много хора се борят да отслабнат и продължават да жадуват за преработена храна и полуфабрикати. Преработената храна трябва да бъде ваш враг, ако искате да изгорите малко калории и да останете постоянни на желанията си.

БОНУС

6. Изберете подходяща за отслабване храна

Ако отслабването е нещо, което преследвате и смятате, че трябва да постигнете целта си, за да бъдете здрави, по-добре е да изберете храна, която е подходяща за отслабване. Има определени храни, които улесняват отслабването за разлика от други други. Например мазната риба като сьомгата е хранителна.

И много хора я харесват, защото е невероятно вкусна. Сьомгата допринася за загуба на тегло, защото помага за намаляване на възпалението.

По отношение на затлъстяването, възпалението е един от ключовите фактори. Освен това причинява и някой метаболитни заболявания. Когато става въпрос за отслабване, трябва да се храните правилно. Вашият избор на храна ще определи докъде ще стигнете.

Всеки има различни нужди. Ако лекарят ви препоръча да отслабнете, не губете надежда. Намалете въглехидратната храна, която приемате и се насладете на зеленолистни зеленчуци. Това е така, защото те са богати на хранителни вещества и са ценни. Освен това не пропускайте да спортувате редовно, дори ако сте на диета.

Когато движите тялото си, това ви помага да отслабнете бързо. Упражнението не трябва да е нещо сложно. Нещо толкова просто като ходене може да ви помогне да изгорите известно ниво на калории. Не е нужно да вдигате тежести или да правите само силови тренировки, както правят останалите хора.

Ако намирате вдигането на тежести за предизвикателство то, ще ви е отполза да опитате и други по-леки упражнения. Примери за тези кардио тренировки включват джогинг, бягане, плуване и др. Бъдете свободни да изберете нещо устойчиво и подходящо за вас и ако трябва да се консултирате с вашия лекар, не се колебайте да го направите.

Ако сте на път да отслабнете, кои от съветите ни бихте приложили, за да направите процеса по-приятен? Не пропускайте да харесате, споделите с близките и приятелите си  и да коментирате в секцията по-долу.

Какво е вашето мнение по-темата? Бихте ли добавили още някой съвет към вече изброените от нас? Ще се радваме да ни споделите мнението си. За още подобно съдържание можете да ни последвате и в социалните мрежи.

Благодарим ви и до скоро!