7 Начина Да Подобрите Метаболизма Си

Метаболизмът е един от може би най-разпространените термини в здравната култура на хората. Използва се, за да опише колко бързо човешкото тяло може да изгори събралите се в организма калории и от тях да произведе енергия дори когато се намира в покой.

Дори в момента да не прави нищо, тялото ни продължава да изразходва енергия, за да изпълнява основните си метаболитни дейности като храносмилане, дишане, кръвообръщение, възстановяване на тъканите и т.н.

Тъй като добрият метаболизъм помага при изгарянето на калории и мазнини, това се е превърноло в тема, интересна на всеки, който се стреми да отслабне.

Количеството енергия, необходима за извършването на тази дейност, варира в зависимост от възрастта, генетиката, пола и други фактори, пряко свързани с организма на конкретния човек.

Въпреки че не можете да контролирате някои от тези фактори, има много други начини, по които можете да засилите метаболизма си, така че тялото ви да изгаря повече калории, отколкото приема. В днешното видео искаме да ви споделим осем начина, по които можете да подобрите метаболизма си.

 Как да подобрите метаболизма си?

1. Яжте пикантни ястия

Експерти са открили, че някой пикантни храни като пипер съдържат съединение, което стимулира метаболизма в тялото.

Проучване потвърждава, че това съединение се нарича капсаицин, който, ако се приема в подходящото количество, може да помогне за изгарянето на още десет калории при всяко хранене. Въпреки че това изглежда доста незначително, то ще бъде ефективно, когато се комбинира с други дейности, стимулиращи метаболизма.

2. Намалете нивото на стрес

Тялото ни може да се адаптира към всяка ситуация, за да ни поддържа живи. Това не е изключение, когато сме стресирани. Кортизолът е добре известен хормон, който се отделя в излишък в отговор на стреса.

Този хормон влияе на нашия апетит и ни мотивира да ядем. Излишъкът от него засилва жаждата и мотивацията, поради което проучване установи, че хората с хранителни разстройства имат високи нива на хормона кортизол.

Стресът може също да повлияе на качеството на съня и храненето, като и двете играят основна роля в скоростта на метаболизма. Медитацията е добър начин да успокоите нервите си и да облекчите стреса.

3. Погрижете се за качествения си сън

Установено е, че липсата на адекватен и качествен сън влияе отрицателно върху скоростта на метаболизма. Когато сте лишени от сън, тялото ви не може да отпочине и продължава да работи, за да се адаптира към необичайна ситуация.

Това води до спад в скоростта на метаболизма. Лишаването от сън също засяга хормони като грелин и лептин, които контролират усещанията ви за глад и ситост. При ниско ниво на лептин и висок грелин, човек започва да яде повече от необходимото.

Проучване също така показва, че метаболизмът при хиперактивните хора спада, когато спят по-малко и се връща към нормалният си режим, когато спят по-дълго. Необходимата продължителност на съня е различна за всеки човек. Все пак се препоръчват средно 7 часа сън при възрастните.

Докато се наслаждавате на това видео, моля, натиснете бутона за харесване и го споделете с близките и приятелите си, за да могат и те да научат повече за здравето си. Никога не знаеш чий живот може да спасиш, споделяйки тази информация.

Също така ви съветваме да натиснете бутона за абониране, ако сте нови в този канал. Това ще ви гарантира, че ще гледате повече от предстоящите ни видеоклипове и съвети, благодарение на които ще можете да предотвратите евентуални бъдещи заболявания и да станете по-здрави.

4. Започнете да практикувате високоинтензивни тренировки

Високоинтензивните интервални тренировки са друго отлично средство, което може да ви помогне да ускорите метаболизма си. Както подсказва и името им, те включват бързи и интензивни упражнения. Те продължават няколко минути, след което правите почивка и ги повтаряте отново.

Установено е, че помагат за изгарянето на мазнини, тъй като повишава скоростта, с която тялото изгаря калории по време на и в часовете след тренировката. Ако обаче не сте запознати с високоинтензивните упражнения ви съветваме да изберете по-леки варианти като тичане в парка или йога. Когато станете по-силни и свикнете да спортувате, можете да започнете да практикувате и по-трудни и силови тренировки.

5. Изграждане на мускулна маса

Чистата мускулна маса е добър заместител на мазнините, за да повишите метаболизма си и да изгорите повече енергия в покой. Един добър начин за изграждане на мускули е да практикувате тренировки със съпротивление. Това включва тренировки с вдигане на тежести, използване на собственото тегло или ластици, които да спомогнат за изграждането на чиста мускулатура.

Докато трупате повече мускули, тялото ви ще трябва да използва повече енергия и по този начин ще изградите и по-бърз метаболизъм.

6. Консумирайте повече протеини

Намаляването на приема на храна подсказва на тялото ви, че нещо не е наред и скоростта на метаболизма ви намалява. Въпреки това можете да ускорите метаболизма си, като започнете да ядете повече храни. Но как? Тялото ни се нуждае от енергия, за да смила храните, които консумираме, и да ги превръща в усвоими хранителни вещества и енергията, от която се нуждаете, за да бъдете здрави и пълноценни.

Това се нарича термичен ефект на храните. Приемът на протеин има най-висок термичен ефект върху организма от около 20 до 30 процента в сравнение с 0 до 3 процента и съответно 5 до 10 процента при мазнините и въглехидратите.

Следователно, когато добавяте повече протеини в храната си, ще се тревожите по-малко за излишните калории, които консумирате, защото 30 процента от тях ще бъдат използвани при преработката на храната. Освен това шансът да преядете е минимален поради високия засищащ ефект на протеините.

7. Пийте много вода

Водата е известна със своята важност за поддържане на тялото ни в оптимално функциониране. Проучвания показват, че хората, които пият достатъчно вода по-бързо изгарят мазнините в организма си дори когато тялото е в покой.

Водата също помага да се пречисти  стомаха ни, като по този начин се намалява консумацията на храни. Тъй като водата съдържа нула калории, тя е и ефективно решение за ускоряването на метаболизма.

Ако този блог ви е харесал, любезно ви молим, оценете усилията и труда ни, стоящи зад него, като му дадете палец нагоре и го споделите с близките си, за да могат и те да се възползват от полезните съвети и интересната информация, които споделяме с вас.

Не трябва да забравяте, че вашето здраве е вашето богатство и всичко останало губи смисъла си, ако не сме здрави, за да му се порадвате.

Ако искате да виждате още подобно съдържание можете да ни последвате и в социалните ни мрежи, за да сте винаги първите, имащи достъп до най-новото ни съдържание.

В коментарите по-долу ще се радваме да споделите мнението си по темата.

Благодарим ви и до скоро!

Може също да прегледате 5 Съвета За Предотвратяване На Хранителните Разстройства