9 Витамини, Които Помагат За По-Добър Сън и Подобряват Здравето

Ако страдате от  безсъние или други нарушения на съня, това означава, че здравето ви не е в много добро състояние. Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от недостиг на някои витамини, стрес, тревожност и невъзможност да се отпуснете.

За щастие има начини да подобрите съня и здравето си без странични ефекти. Витамините не само подобряват вашето здраве, но и помагат да спите по-добре.

Не всички витамини обаче имат правилните свойства, които се борят с нарушенията на съня. 

В тази статия ще видите списък с витамини, които гарантират по-добър сън и здраве. Съставихме и списък с натурални храни, които съдържат тези важни витамини. Яденето на тези естествени храни ще гарантира, че нямате липса на някой от следните минерали. Също така, не забравяйте да прочетете и нашия бонус в края на този блог.

 Кои витамини подобряват съня и здравето?

Витамин Е

Ако ви е трудно да спите и се потите много през нощта, имате нужда от витамин Е. Това е така, защото помага за по-добър сън и предотвратява нощното изпотяване, освен че придава на кожата ви перфектен блясък.

Това, което прави витамин Е чудесен за осигуряване на по-добър сън, са антиоксидантите, които съдържа. По естествените храни, които съдържат витамин Е в големи количества.

• Спанак
• Червена чушка
• Слънчоглед
• Соя
• Бадеми
• Фъстъци

Желязо

Желязото помага да се даде кислород на всички клетки и тъкани в тялото ви и е важен компонент на кръвта. Желязото обаче е ефективно и при лечение на нарушения на съня, като осигурява правилната циркулация на кислород. Ако кислородът не циркулира правилно, лесно ще се уморявате и ще имате затруднения със съня.

Ето защо имате нужда от точното количество желязо в кръвта си, за да предотвратите недостигът на желязо и нарушенията на съня. За щастие, консумацията на следните храни ще гарантира, че няма да ви липсва желязо.

• Стриди
• Пилешки дроб
• Кафяв ориз
• Говеждо месо
• Турция
• Сьомга
•  Зърнени храни
• Фасул
• Нахут
• Тиква
• Сусам
• Кайсии
• Броколи
• Спанак

Витамини от група В

Витамините от група В са жизненоважни за отличното функциониране на мозъка и осигуряването на енергия в организма. Състоят се от рибофлавин, тиамин, витамин В5, витамин В6, В9, В12 и фолиева киселина.

Някои от тези витамини В помагат за предотвратяване на безсънието, докато други ще ви попречат да се събуждате често през нощта. Ако искате да имате повече витамини от група В в тялото си, трябва да консумирате следните храни.

• Пиле
• Турция
• Свинско
• Говеждо месо
• Сьомга
• Червено месо
• Яйца
• Мляко
• Кафяв ориз
• Бобови растения
• Сирене
• Просо
• Стриди
• Миди
• Спанак
• Кейл
• Бъбреци
• Черен дроб
• Авокадо

Витамин D

Друг витамин, който подпомага по-доброто здраве и съня, е витамин D. Освен че помага за образуването на кости, той помага и за борба с нарушенията на съня.

В допълнение, недостигът на витамин D може да бъде основна причина за безсъние. За да предотвратите това, трябва да ядете много млечни продукти, яйца и мазни риби.

• Сирене
• Сьомга
• Риба тон
• Яйце
• Телешки черен дроб
• Портокали
• Мляко
• Соево мляко

Калций и калий

Калцият , освен че помага при изграждането на здрави кости и зъби, той също така  помага и на мозъка да използва правилно аминокиселините за производството на мелатонин. От друга страна, се смята, че калият причинява дълбок сън и има много текущи изследвания, насочени към доказване на това твърдение.

Това е така, защото се бори с основните причини за безсъние, като същевременно гарантира, че не се събуждате често през нощта. Следните храни съдържат калций и калий в големи количества.

• Сирене
• Кисело мляко
• Сьомга
• Фасул
• Бадеми
• Мляко
• Зърнени храни
• Фиг
• Ревен

Мелатонин

Трябва да отбележите, че мелатонинът не е витамин, а хормон, създаден чрез използването на аминокиселини от мозъка. Мелатонинът казва на мозъка ви, когато е време за сън и събуждане. Въпреки това, може да изпитате нарушения на съня като безсъние, ако мозъкът ви не произвежда достатъчно мелатонин.

В този случай се препоръчва да приемате добавки с мелатонин. Ако мелатониновите добавки, които приемате, са хапчета за перорално приложение, трябва да използвате предписана доза, защото предизвиква странни сънища и халюцинации.

Магнезий

Подобно на калция и калия, магнезият е минерал, който подобрява съня и общото ви здравословно състояние. Той отпуска мускулите ви, като по този начин ви кара да заспите лесно.

Магнезия е чудесен за релаксация на тялото, той е ефективен за борба с безсънието. В допълнение, той побеждава нарушенията на съня, като осигурява производството на мелатонин.

 Както бе обсъдено по -горе, мелатонинът е хормон, който дава на тялото ви сигнал за сън или събуждане. Той тялото ви за сън, така че да сте сигурни, че няма да се събуждате често през нощта. За да получите магнезий в големи количества, яжте следните храни.

• Авокадо
• Бобови растения
• Тъмни шоколади
• Ядки
• Тиквено семе
• Пшеница
• Овес
• Сьомга
• Банани
• Спанак

Лайка

За разлика от витамините, минералите и хормоните, обсъдени по -горе, лайката е билка, която помага за по -добро здраве и сън. Можете да нанесете масло от лайка върху кожата и болните стави, за да се уверите, че тялото ви ще се отпусне.

За още по -добри резултати можете да сварите билката и да я пиете редовно като чай. Освен че отпуска нервите ви, лайката помага за борба с тревожността. Понякога тревожността може да бъде причината, поради която повечето хора имат нарушения на съня.

Корен от валериана

Подобно на лайката, коренът на валериана е билка, която е ефективна в борбата с нарушенията на съня от дълго време. Ако търсите по -естествени и ефективни начини да победите безсънието, трябва да сварите корена на валериана и да го приемате като чай.

Също така, има и таблетки от корена на валериана, които можете да приемате през устата.

 Бонус съвет

Лавандула

Растение, популярно със своя успокояващ и релаксиращ ефект, лавандулата помага в борбата срещу нарушенията на съня и други здравословни състояния.

Тя е лилава и може да се намери във всяка част на света. Можете да помиришете лавандуловото масло преди лягане, за да сте сигурни, че ще имате дълбок сън.

Като алтернатива можете да излеете капки лавандулово масло във ваната, за по -добри резултати. Интересното е, че се провеждат много изследвания и проучвания, за да се определи ефекта от лавандулата върху съня.

Има витамини и храни, които могат да бъдат мощни средства за сън. Помислете за десетте най -добри опции, които имаме тук, и вижте как ще се подобри съня ви. Благодаря ви, че останахте до края.

Надяваме се, че сте намерили тази информация за полезна. Ако е така моля, харесайте, коментирайте я и я споделете с приятели!

Не забравяйте, че здравословния живот е щастлив живот!

Искате повече информация за вашето здраве?

Може също да прегледате Защо Трябва Да Избирате Храна, Която Ви Прави Щастливи?

https://www.kangenwaterhealthyside.com/